唐铭植：好好运动，好好吃饭，好好睡觉

作者：唐铭植 2022年8月27日·心语早安
早几天，我跟两个从医的“营养专家”聊天，就老年人的“养生”问题，进行了一次有益的探讨。

人在童年的时候，总想尽快长大，就“埋怨”日子过得太慢。人变老了的时候，感到日子一天天过，时间一秒秒走，就恨岁月无情，感叹时间飞快……。特别是在人一点点地老去时，腰杆不再挺直，身高也渐渐“萎缩”，……。就要寻求“养生秘方”，让自己健康长寿！
人的生命质量在于健康，保持健康源于养生，而养生的最大法宝、又最简单的作法，是三句话： 一是每天坚持一次户外运动； 二是每天保持两次睡觉；三是每天慢食三顿饭。

每天坚持一次户外运动。运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。我们人类的进化起始直立行走，行走是一种摆幅运动。它能把全身肌肉协调起来，促进血液循环。俗话说：“人老腿先老，病从腿上来”。加强两条腿的活动，简单易行，不同年龄段均适应的散步运动。行走散步，调节情绪，放松身心，十分有利健康。
运动决定人生的质量，要想拥有健康的身体，出众的身材，唯有付出努力的汗水才能得到。运动又是世界上最好的解忧药。一次运动过后，烦恼没有了……。只有坚持每天一次户外运动，做到不懈怠、不偷懒、不放弃，才能起到有效作用，使你变得容光焕发。老年人通过运动，使自己健康，不仅是为自己负责，更是对家人负责。坚持吧！持之以恒，不仅能使你身体健康，还能延长你的寿命，让你成为一个活得健康、活得有质量的老人！

每天保持两次睡觉。一个人的身体，就像一台发电机，可以给你提供很好的动力，但也不能无休止的运行。宇宙给生活在地球上的人们，分为白天与黑夜，白天又分为上午与下午。这就让人们在白天上午劳动后，中午休息睡一下觉，下午劳动累了后，晚上睡好觉。
不管任何人，一天有八个小时的睡眠，对身体只有益而无害。所以，每个人中午应该睡午觉（半个小时即可），晚上十一点上床休息睡觉。真正搞垮身体的不是困难、不是压力，而是不让身体休息。特别是老年人，有充足的时间，但休息无规律，睡眠还不足。因为有的人，玩牌、玩麻将、玩电脑、玩手机，兴奋起来睡不着觉；有的人，该睡觉了不想睡，不是睡觉的时候，打瞌睡…。

睡眠决定人生状态，要学会调整生活节奏，按照生物钟的规律，作出自己的作息时间。每天像“懒猫”那样，安心睡好“中午觉”和“晚上觉”。只有每天睡好这两次觉，就可以把身体的地基打牢，才能不惧任何疾病，保证健康长寿！
每天慢食三顿饭。常人说“人要想心中有光，每天慢食三餐。”膳食是健康的物质基础，膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、蛋白质……。这些营养物质对增强体质、调节免疫机制、改善体内微循环……，起到任何物资不能起到的作用。人不论在任何时候、任何情况下，都不要亏待自己的身体。要养成一个好习惯，慢步调的做事模式，慢步调、慢思考、慢生活，每天要按时准点、定时定量、细嚼慢咽三餐饭。

吃饭是人生中最简单的一件事，其实也不然。要吃好每一顿饭，也并简单。要按照中国膳食指南要求，用皇帝的御膳养胃，保证营养均衡，为身体提供内在营养和能量，保证身体有旺盛的精力，让你过好每一天！
前半生早已过去，后半生正在继续，好好吃饭、好好睡觉、好好运动，在余生之年里，珍惜所有，保重健康，在无常世事中，活出属于自己开心快乐、有质量的幸福生活！