1、良好的安静环境
研究表明,如果声音已经达到45分贝以上的话,那么是会容易吵醒正在睡觉的人的,所以大家想要获得比较安稳的睡眠,最好能够将卧室里面的声音能够控制在40分贝以下安静的程度,如果能够跟图书馆相接近是比较好的,但是如果说大家的卧室靠近了马路或者是一些比较繁华的地区的时候可以换上一些比较厚的窗帘,去隔绝噪音。
2、良好的作息习惯
为了保持生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请每日于同一时间起床;若周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
3、适量运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠;常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车,是有益于心血管健康的;不要等到太晚才运动,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
4、泡脚促进睡眠
大家可以在睡觉之前泡一泡脚,泡脚是一种相当不错的养生方法,泡脚可以有效地促进全身的血液循环,对自身的睡眠质量也会产生很大的好处,可以大大提高自身的睡眠质量和睡眠深度。
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