戒不掉的糖，到底多伤人？

据央视新闻报道，新加坡卫生部长王乙康8月11日在出席活动时公布：为了进一步遏制糖尿病的发展，从2023年底开始，糖分和反式脂肪含量较高的饮料禁止进行广告宣传，新卫生部将在明年公布具体措施。

这些饮料包括咖啡店现场泡制的饮料、鲜榨果汁以及泡泡茶等。

新加坡糖尿病覆盖率到底有多高呢？

新加坡有超过40万人患糖尿病。相当于平均每9名新加坡人中，就有1人患有糖尿病。每年平均约1200名糖尿病患者需截肢。

糖尿病已经严重影响了新加坡市民的生命健康。

为了遏制糖尿病发病趋势，新加坡早在2016年就开始向糖尿病“宣战”，出台多种措施限制民众糖分摄入。

现如今，奶茶、果汁、咖啡等已经是国民日常的饮料。大部分人出门逛街，不来杯奶茶都觉得对不起这趟出行。

奶茶果汁等饮料为什么能让人“上瘾”？

当然是因为“糖”。

作为生命三大能量之源（另外两个是脂肪和蛋白质），它备受人类的喜爱。

同尼古丁、酒精、海洛因等相同，糖也能够促进多巴胺的分泌。我们都知道多巴胺就是人体的快乐源泉，大脑只有分泌了足够的多巴胺，才能使垂头丧气的我们感到人间还值得。

但多巴胺也有耐受性，糖分带来的快乐在短时间内就会消失，接着更加焦虑易怒、失落而且疲惫，接着就渴望更多的甜食来满足自己……

结果就是：完蛋！又变胖了！

某地消保委对10个网红奶茶品牌共26种奶茶样品做了检测，最甜的奶茶糖含量达到13.2g/100mL！一杯奶茶一般是500ml，约含糖66g。

这是什么概念呢？一瓶500ml的可乐含糖量约为50g，喝一杯奶茶比喝可乐摄入的糖分还多。

《中国居民膳食指南（2022）》版控糖方面建议：

• 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下；
• 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g；
• 不喝或少喝含糖饮料。

我们喝进去的奶茶果汁，经过消化后会转化成葡萄糖，葡萄糖会进入血管里，就变成了血糖。

进入血管后是谁来推动到全身各处的细胞，给人类提供能量呢？

答案是胰脏的分泌物——胰岛素。

胰岛素会把血糖输送到细胞里，转化为我们身体所需的能量；多余的血糖会被送到肝里面，暂时存起来。

一旦糖分超标，胰脏就会“罢工”。

血管里的血糖就会越来越多，肾脏也没法完全过滤掉，就形成了我们说的糖尿病。

当然，糖尿病形成的原因非常复杂，不只是胡吃海喝这一个原因，还有环境因素、遗传因素等综合作用的结果。

你是糖尿病患者高危人群吗？

排除胡吃海喝的生活习惯，具备以下因素1-2条，就是糖尿病患者高危人群，需要注意定期去医院体检。

1、年龄≥40岁；

2、超重与肥胖；

3、高血压；

4、血脂异常；

5、静坐生活方式（久坐办公、司机等）；

6、糖尿病家族史；

7、妊娠糖尿病史；

8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史。

关于“糖”的危害不止一点点

除了长胖和糖尿病，过多摄入糖分还会导致其他问题：

1、容易长痘痘（吃辣不长痘，吃糖真的会长痘）

2、加速皮肤老化（想要年轻，就要抗糖）

3、诱发头痛（多巴胺已经麻痹了）

4、让肝脏变胖（肝脏作为人体最大的腺体，在人体代谢方面有着重大作用）

5、增加血管压力（过量的葡萄糖在血管中循环时，它会开始削弱动脉壁，这就有可能导致动脉粥样硬化的形成。这同时也是心脏病的危险因素之一。）

6、诱发心脏病

7、致使胆固醇紊乱

如何有效戒糖？

① 延迟满足。规定自己什么时间可以吃糖，比如说一周只能吃一次，有利于你戒糖，参考来源书籍《自控力》。

② 先戒掉特别甜的水果、味精、加工食品，果糖和食品添加剂，最容易刺激食欲。

③ 吃够脂肪和肉类，健康的脂肪和蛋白质，吃完会很满足，还可以提供长时间的饱腹感，降低食欲。

④ 尽量喝白开水，无糖饮料有的商家也是会放糖的，不喜欢喝白开水的，可以冲泡一些茶叶、花茶。

⑤ 补充Omega-3脂肪酸，缓解炎症，可以减少对糖的欲望。