你囤的是菜，还是焦虑？

疫情反复下，人们的焦虑不再只是一种情绪，而是具象化的出现在生活中。

囤积物品的浪潮，在过去几天之间燎遍整个城市的菜场，快递小哥日夜奔赴在路上，送出一份份心安。

只是在囤积狂欢过后，涌上心头的真的是仓廪实后的安全感吗？

在跟风囤菜这件事上，似乎没有人知道对和错的边界在哪里，也没有人知道囤多少合适。

我们只希望能在这次浪潮中，能从心理适应的角度出发，协助大家看到自己的「囤菜焦虑」，适当的冷静，找到储备「舒适圈」。

如果做这件事能让你感到心安，那就放心的去做吧！

从社会心理学的观点看，从众并非绝对的坏事，这是一种基础的社会现象和心理需求——多数情况下，我们只有与社会主动倾向保持一致，才能更好的适应社会生活。

因为个体的认知储备有限，不可能迅速迎接所有的社会情境。这个时候，就需要「人云亦云」来帮助自己快速地实现社会功能。

只是在从众的过程中，个体的独立意识往往会挣脱束缚，挑战该从众行为的正确性——

• 我真的要囤那么多吗？
• 囤了之后用不上怎么办？
• 别人会不会觉得我不理智？

从而导致你矛盾的心理——跟风囤菜感觉不太对，不囤也感觉不对。

如果你也有这样的困惑，完全可以把自己的衡量标准简化：

• 不做这件事的时候感觉焦虑，那就去行动
• 做的过程中感觉到焦虑，那就停止

我们的行为是为生活和感受服务的，要根据情况变化采取不同的行动。

适度储备、点到为止，未必不是一种聪明的做法。

关于过度囤积：

警惕你的储备心理在不知不觉间演变成购物狂欢。

安全行为（safety behaviour），原本是短期内用来获得安全感的行为，如果受到持续的强化，在长期的尺度上就会形成被依赖的唯一路径。

囤菜原本的目的是为了缓解焦虑，但当行为与关注过度，反倒会成为加剧焦虑的环节之一。

刚买完菜刚松口气，又开始担心自己做得还不够多，囤完肉蛋奶囤菜，囤完菜囤药，囤完药还要再来点生活用品，依然不肯罢休。

如果你在频繁囤积各类生活基础物品之后，依然觉得「不够，还不够」，甚至动了购置冰箱、冷柜的念头，也许这个行为惯性已经形成了。

关于需求降级：

个体的注意力资源有限，当所有注意力放在囤积上，对其他生活维度的关注就会自然下降。

这代表着你的马斯洛需求层次降级，回归到了最原始的对生理和安全感的追求，是心理需求的退行性表现。

只是食物本身带来的心理舒适终究是短暂的，它们毕竟是需求体系中的最底层。

在囤积风潮之前，各位一定了解关于「断舍离」的理念——强调扔掉生活中无用的物质，就能放下压力，回归生活的本质，因为物质会消耗一定的注意力。

不过吊诡之处在于，被从众心理裹挟的人，在「断舍离」风起时清理出的空间，又在这次囤积浪潮中重新被填满。

如果缺乏对自我需求良好的感知，就容易导致这样的行为反复。

当然，如果你囤菜的理念是「为了追求好的生活质量，避免生活失去掌控感」，这完全在可接纳的范围之内。

相反，如果只是盲目的囤积，储备了冗余的、完全不需要的物资，超出的部分也许只是你给自己囤焦虑。

另外，你可以试图减少获取「小道消息」。

每天在群里或者口耳相传中听到的小道消息，很容易让你累积负面信息，然后将负面信息给物质化，最终这些负面信息和过度囤积，都会变成了生活中的垃圾。

储备前：

网络上流传着的诸多囤货指南，并不一定适合你的家庭。

不要被这些蒙蔽了你真正的需要，为此而创造购物动机。

怎样搞清楚自己和家庭的适度需要？

根据网络购物指南，结合自身情况，尤其是物品使用的周期情况，列出你自己的私人囤货清单。

储备中：

在抢购热潮中，如果你的情绪不稳定，就很容易制造出焦虑和恐慌。

适当的放松练习能帮助到你。

在超市货架疯狂拿物品之前、购物软件一遍遍刷新时、外卖软件内的物品一件件放进购物车时......适当的停一下，腹式呼吸五分钟。

在策略上，这能让你片刻的放松，理性的把握自己安全感的尺度。

另一方面，低频呼吸也意味着低消耗，减少身心能量的损耗，也是另一种形式的储备。

储备后：

调整自己的心理预期。

有一定概率会发生的情况是，很多的储备或许使用不到:

• 生鲜食品或许会腐坏
• 包装袋可能一年半载不会开封
• 囤积的罐头放到过期
• 太多零食吃到腻烦......

当这种情况发生，不要怀疑当初做决定的自己，更不要急着指责那个为家庭做储备的人。

因为储备的目的无非是两个：

• 为了消解焦虑 —— 心理安全
• 为了抵御风险 —— 身体安全

而无论你囤的菜是否被有效利用，都至少能满足这两个目的的其中一个。

别忘了生活的目的，就是为了在安全的基础上满足身心感受。

如果消解焦虑和抵御风险两个目的都能达到，更是达到了我们所追求的终极成果——身心和谐。

三个重点复习一下：接纳自己的从众本能，安抚自己的囤积焦虑，调整自己的储备预期。

期待我们能身心健康、情绪平稳的共同渡过这一非常时刻。

审核医生：彭旭副主任医师、心理治疗师

责任编辑：刘岩

插画：李大姑娘

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