一日三餐这样吃，又健康又能让你变瘦

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最近几年，感觉自己的饮食非常混乱。

主要原因是我经常点外卖，为了口感，都是点重油重辣的，其实对自己的身体负担很大。

平时买的几乎都是速食产品，比如冷冻饺子，方便面等等。

到了周末还要出去吃一顿大餐。

因为经常晚睡，夜宵也是必不可少的，特别是夏天还要吃个烧烤，喝个可乐。

几年下来感觉自己的身体越来越沉重。

所以决定给自己重新制定一下自己的饮食习惯。

最主要的是想减肥，正好现在夏天要来了，天气越来越热，正是减肥的好时机。

感兴趣的小伙伴也可以一起来试一试。

以后尽可能自己做饭。

自己做饭的话，就可以控制调料的用量，减少重口味的食物。

还可以自己上网跟着别人做减肥餐。

减肥餐比家常菜做起来更方便，因为减肥餐一般不需要过多的加工食物。

制作越简单，也就是说加进去的调料越少，就越有利于减肥。

就像鸡蛋，山药直接蒸熟就可以，热量肯定比炒的低，制作简单方便。

减肥的食物主要的就是优质碳水，蛋白质，蔬菜。

碳水：

全麦面包，燕麦，紫薯，山药，南瓜，玉米，土豆，红薯，荞麦面，意大利面，糙米。

蛋白质：

鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡腿肉你不要吃皮，牛肉，鱼肉，虾，鸡胸肉，豆腐。

蔬菜：

番茄，冬瓜，各种青菜，黄瓜，西兰花，萝卜，白菜。

饮料：

实在忍不住，就喝无糖低碳的饮料。

一日三餐的安排。

❶早餐就是要方便快捷：

碳水：

全麦面包直接吃。

还有那种直接用开水泡的燕麦。

紫薯，山药，南瓜，玉米，土豆，红薯这些直接煮就可以。

都很适合作为早餐去吃。

蛋白质：

鸡蛋，牛奶，豆浆。

青菜：

我会选择西红柿，黄瓜这样不麻烦，直接就可以吃的。

❷午饭要吃好：

碳水：

荞麦面，意大利面煮过后，然后再用水过滤一下，拿到公司到中午也不会坨到一起。

蛋白质：

鸡腿，牛肉可以放上调料，直接在电饭煲里炖，定好时间，也不用管。

鱼虾可以用少量的油，在不粘锅里煎一煎，炒一炒，很容易熟。

鸡胸肉和胡萝卜，青菜，玉米粒，一起剁成泥，然后煎一煎。

青菜：

这个就很容易了，可以煮了之后，放点盐，生抽，香油，调一调。

也可以直接炒。

❸晚饭：

晚餐尽量少吃，弄个青菜汤，冬瓜汤之类的就可以。

❹夜宵：

就尽量戒掉，实在忍不住，就准备吃鸡蛋白撑一下。

心态。

才开始连续几天这样吃饭，你可能受不了，一不小心就会暴饮暴食。

你要想，一次暴饮暴食没关系，最多，明天我少吃点。

如果这时候你要放弃了，那前几天的坚持就泡汤了，太不值得了。

中间我也有忍不住的时候，脑子里面就想着吃东西。

其实真的吃进肚子里，除了撑得胃难受之外，主要是心里充满愧疚，一整天都在责备自己。

如果你准备开始，就一定要坚持住，我已经这样清淡饮食，大约进行的有一个多月了。

最主要的感觉就是胃轻松多了，没有以前沉重的感觉。

还有就是体重真的变轻了。

小方法。

我还把自己的计划，贴在我容易看到的地方。

每次想放弃的时候，就多看几眼，真的有用。

我也会把不健康的饮食，带来的危害，收藏起来，放在一个文件夹里。

想要暴饮暴食的时候，就去看一看，警醒一下自己。

还有一个方法，我主要也是想通过饮食减肥。

所以我就建了一个“减肥后可以穿的衣服”，然后把喜欢的衣服都放里面。

坚持不住的时候，就翻开看一看，激励一下自己。

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作者：王会媛呀 图片：网络侵删

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