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骨头发出的“求救信号”千万别忽视!读懂它,帮你判断骨质疏松程度,早发现早预防

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一个成年人的身体里有206块骨头,它们不仅是身体的基本支柱,也是人体内最坚硬的组织,能保护身体里的其他脏器。因此千万别忽视骨头的健康状况!

健康骨头跟不健康的骨头差别有多大?一个实验告诉你。

案例

节目中,实验者站在离地8米的楼上,同时将健康和不健康的骨头扔向地面。结果健康的骨头完好无损,而不健康的骨头摔得粉碎。

1好的骨头具备2个特性:硬度和韧性

骨头中的无机物(钙)跟有机物(蛋白多糖、胶原蛋白)是决定骨头硬度和韧性的关键。其中无机质(钙),决定了骨头的硬度;有机物(蛋白多糖、胶原蛋白)决定了骨头的韧度。

健康的骨头,就像一个钓鱼竿,既硬又韧,即便受到非垂直的力,它依旧能保持完整性;不健康的骨头,像玻璃一样,看起来坚硬,实际上稍微受到外力就会碎裂。

从显微镜下来看,健康骨骼内部结构致密,钙和骨胶原丰富,更坚韧不容易骨折;不健康骨骼内部有窟窿状,结构松散,钙、骨胶原和微量元素流失严重,所以更容易骨折。

骨骼病变会有一些外在表现,事先了解这些外在表现,就能及时保护我们的骨骼健康。到底什么是我们骨头发出来的求救信号呢?

自测骨质疏松风险

2骨骼健康离不开这些营养的支持

①钙:骨骼中的“砖头”,维持骨骼硬度

平时除了可以适当吃一些牛奶、豆浆、各种豆类、豆制品、坚果之外,还可以吃一些含钙的蔬菜,比如:胡萝卜缨,每100克胡萝卜缨大概含350毫克的钙,可谓是“高钙”蔬菜。

②维生素D:促进钙吸收,促进骨骼生长和钙化

我们可以适当吃一些动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类、谷物类及奶类,此外还需要适当晒晒太阳合成维生素D。

肝脏及瘦肉类:如猪肝、鸡肝、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等;

蛋类及鱼类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、黄花鱼、金枪鱼、三文鱼等;

谷物及奶类:玉米、大麦、牛奶、酸奶等。

③微量元素:促进骨胶原生成

微量元素主要指铁、锌、铜、锰、碘、硒、钴等人体所需要的营养物质,可以通过食物进行补充。

补充微量元素的食物分为两大类,一是动物性食物,包括:鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉等,二是植物性食物,包括:苹果、香蕉、梨、橘子、柚子、哈密瓜、猕猴桃、芹菜、木耳、胡萝卜等。

(我是大医生官微)

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