学习表达真心，不再压抑情绪

你敢跟孩子说心里话吗？

你希望你的感觉被别人体会、了解吗？如果有一个人能够体会、了解你的感觉，你的心情会是什么样的？

比如说，假如你是个爸爸，你的辛苦被太太了解了，你的努力被孩子认可了，你的付出被他们同理了，请问你的心情是怎样的？你的心一定是打开的，你会心甘情愿为这个家做牛做马。

比如，你是爸爸或妈妈，你会为孩子付出很多，而且你的付出，还应该包括体会到孩子的感受。如果你越付出，孩子的感受离你越遥远，或者你认为你做了很多，却根本没抓住孩子的感觉，你就会觉得很累， 因为你的表达是不对的。

当你的表达不对，你说再多都没有用，因为孩子没有对你把心打开。因为你总是想要命令他，或者想要干涉他，或是你过度关心他，却并没有真的去体会他的感受。一旦这样的对立、分别起来了，你就落入痛苦的模式了。

所以，许医师第一个想说的是：表达是需要学习的。而且你一定要开始去问自己一个问题: “跟别人沟通的时候，我能不能改变我所使用的表达方式？”

如果你想要表达对孩子的关心，却永远只用骂的方式，比如“功课写完了没有？还不早点睡？你烦不烦啊……”那么，请你开始改变这种沟通方式。因为你讲来讲去，就是那几种表达，你没有学会新的表达，没有学会一种轻松幽默、甚至同理的表达方式。

所以，我一直在强调各种情绪的表达，配合上表达的技巧及感受上的交流，是非常重要的，因为很多人的感受出不来。

比如，我在做儿童或青少年的治疗，我真的做得很出色。因为我的治疗方法是——说出那个孩子的感受。当那个孩子的感受被治疗师了解了，有时候孩子当场就流下了眼泪，情绪当场就出来了。

当你能够去了解到对方的感受、说出对方的感受，那个情感的力量就起来了、感受的力量就起来了。感受的力量有时比头脑的力量还要大！

接着，我要你继续问自己第二个问题，这是个关于自我觉察的问题：“我是否是一个经常压抑情绪的人?"

大家不要意外，所有的癌症病人都认同这句话，所有容易生病的人也都认同这句话。有时候，也许你也想表达压抑的情绪，有时候你也想跟家人表达爱，可是一表达出来，就让人觉得很啰嗦，你的孩子可能会说:“你管好自己的事，我的事我自己会处理，你不要再讲下去了。”

其实你的小孩要的是一种了解和沟通。如果你要跟孩子沟通，不要开口就说怎么样怎么样，而是要这样说:“孩子，我有一些内心的感觉想跟你沟通。”

你要去跟他讲你内心的感受，比如，你可以这样说：“孩子，妈妈的内在有一些对未来的恐惧，妈妈想跟你分享。” 当你说出你的感受，你不要去攻击他，也不要去说出他的内心，孩子自然就会听你说你的感受。

我们来探讨一下为什么孩子不想跟你沟通。如果你跟孩子谈，你完全不要谈他的事。你在孩子面前剖析你的感受，你可以跟孩子这样讲：“在婚姻里面，我一直感觉到很多的无力感。因为妈妈一直希望爸爸从事他本来的工作，可是爸爸的工作一直不稳定，所以我对未来，有很多不确定感。我在我的婚姻里面，学习面对我的害怕。”

当你这样跟孩子说，孩子的反应也许会出乎你的意料，孩子可能会说:“妈妈，没问题， 我陪你一起面对。”

再比如，爸爸跟孩子说: "其实爸爸在还没准备好当先生之前，就结婚了；在还没准备好当父亲之前，你就生下来了。其实爸爸对于当父亲这件事，是害怕的。我怕我扛不了责任， 我害怕我赚的钱不够给你们念书，将来没办法送你们出国留学。其实爸爸内心有很多恐惧，担心我赚的钱不够，甚至担心你们会看不起我这个做父亲的。因为我这个做父亲的，在这社会上的地位并不是太高，收入也只算中等而已。所以，我甚至担心，你们会不会并没有以爸爸为荣。”

当爸爸跟孩子这样说出内心的话，孩子会说：“爸爸，你想太多了， 今天不管你的钱赚得多还是少，我们都是爱你的。爸爸，你以为我们会因为你收入不够多而看不起你吗？爸爸，这么多年来，我们看到了你的用心。每次当你被炒了，找不到工作的时候，我们看到你半夜睡不着觉，我们看到你很努力想要赚钱为这个家好。爸爸你放心， 我们永远支持你。”

这就是表达。

可是，生活中的“表达”却总是充满了责骂的。

可能一个爸爸很尽力，面对社会的威胁及自己的无力感，他会开始盯着孩子的功课。他会跟孩子说：“你是怎么搞的？为什么还不好好念书啊？你知道社会是充满竞争的吗？你这样念书，你觉得自己会有未来吗？"

其实是这个爸爸感觉不到未来，是这个爸爸对未来感到焦虑，投射到孩子身上。因为他没有真正的表达。

因此，要做到真正的表达，就一定要让自己的心软下来、 软下来、 再软下来，说一些“鸡皮疙瘩掉满地”的话，这些话才是你内心真实的感受。

所以，你一定要学习如何表达自己内心的感受，学习如何用言语把藏在内心很多年的感受表达出来，学习使用言语把放在心里从来没有说出来的感觉说出来。

而当你在表达感受的时候，你和对方不会吵架，气氛会静下来。

我相信有很多父母从来没有让孩子明白过，自己是多么想念孩子。比如说，我曾看过一个广告：爸爸买了一条600元的白鲳，然后等女儿回来。后来女儿打电话过来说，这个礼拜不回家吃饭，爸爸就说：“这样啊！”其实那话语中隐藏了许多失望。然后爸爸马上去跟老板娘换成小条的白鲳，自己吃。可是他没在电话里跟女儿说: “你回来吧！我已经想念你好几个月了，你不回来，白鲳也没人陪我吃。”

其实，这个爸爸可以这样向女儿表达：“爸爸很久没看到你了，你回来陪爸爸吃一顿饭吧！爸爸想你想到吃不下、睡不着。”

你完全可以这么去表达，你只是负责表达你真实的感受。当然，女儿要不要回来，是她的自由，而不是你表达完，女儿就一定得回来。

你只需负责表达出对孩子的思念；表达自己年纪越大，越希望跟孩子多说说话；表达过去都在为孩子付出，现在也希望孩子可以对你付出和陪伴。可是过去的你，从来不敢这样表达，你永远说：“孩子要在都市工作，要赚钱，我们要体谅他。”你不断压抑自己的感受。

其实你可以表达，甚至可以讨论， 而且就算表达了，孩子也不一定会回来。 但起码你表达出来了，至少可以沟通一下，至少有个感受的交流。而表达之后，纵使孩子拒绝了你，可是他也知道你的问题在哪里了。

所有的表达都会开启真正沟通的过程。表达在于你自己，而对方能不能改变，在于他自己。不过，你一定要做你的表达，而不是把很多话都放在心里面。

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作者｜许添盛

摘自｜许医师演讲

编辑 | 麦田心灵

作者简介：许添盛【台湾】，世界知名心理学家暨精神科医师，许添盛心灵动力学的创始人及全球传播的使者，著作等身的心理学作家、慈善家、企业家。

“麦田心灵”致力于将赛斯心灵动力学的专业知识落实到日常生活中，使每个人都有机会得到专业、温暖而有力的支持，全方位提升每个人的身心整体健康成长！