人生一大痛：肌筋膜炎给的，3个方面教你缓解！

肌筋膜炎（fasciitis）是人体长期一种姿势导致的受力部位肌肉韧带的日常姿势性、累积性劳损性肌筋膜无菌性炎症。因好发于腰背部，又称腰背肌损伤、腰背部纤维炎、腰背筋膜疼痛症候群等。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的急性发作;若在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性，或是患者受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可能反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。

肌筋膜炎是个非常常见的病症，人的一生中几乎都会受到程度不等的肌筋膜炎的困扰，美国人口中有14.4%的人有经常性的骨骼肌疼痛，而其中很多是肌筋膜炎引发的。

引发肌筋膜炎的4大因素？

1、部分患者有程度不等的外伤史。肌肉、筋膜受损伤后，未及时治疗或治疗不彻底，留下隐患，迁延日久而致病。

2、不少患者虽没有明显急性外伤史，但因长时间坐班少活动；或因工作姿势不良，长期处于单一的特定姿势；或因工作紧张，持续性负重，过度劳累等，迁延日久而致病。

3、感受风寒湿邪，经络阻滞、气血运行不畅、影响肌肉筋膜的营养和代谢，迁延日久而致病。

4、患者体弱，免疫功能不强；或是腰骶椎先天变异（畸形）；或是脊柱退行性疾病（骨质增生）诱发。

如何缓解肌筋膜导致的疼痛？

药物治疗：

用于肌筋膜疼痛综合征的药物包括：

1. 止痛药。非处方止痛药，如布洛芬（Advil、Motrin IB 等）和萘普生钠（Aleve）可能会对一些人有帮助。或者您的医生可能会给您开效果更强的止痛药。有些是贴在皮肤上的贴片。
2. 抗抑郁药。许多类型的抗抑郁药可以帮助减轻疼痛。对于一些肌筋膜疼痛综合征患者，阿米替林似乎可以减轻疼痛和改善睡眠。
3. 镇静剂。氯硝西泮（Klonopin）有助于治疗肌筋膜疼痛综合征患者出现的焦虑和睡眠不良。必须小心使用，因为它会引起困倦和上瘾。

物理疗法：

缓解肌筋膜疼痛综合征的物理疗法包括：

1. 拉伸运动。物理治疗师可能会引导您进行温和的拉伸运动，以帮助减缓受影响肌肉的疼痛。如果您在拉伸时感到有触发点疼痛，物理治疗师可能会在您的皮肤上喷洒麻醉溶液。
2. 姿势训练。改善姿势有助于减轻肌筋膜疼痛，尤其是颈部疼痛。锻炼强化触发点周围的肌肉，有助于避免肌肉过度劳累。
3. 按摩。物理治疗师可能会按摩您的受累肌肉，以帮助您缓解疼痛。物理治疗师可能用手沿肌肉长推，或者在肌肉的特定区域施加压力，从而帮您纾解紧张。
4. 热敷。使用热敷袋或洗热水澡，有助于缓解肌肉紧张、减少疼痛。
5. 超声波检查。该疗法使用超声波促进血液循环、提高体温，从而促进受肌筋膜疼痛综合征影响的肌肉康复。

生活方式：

1. 运动。温和的运动可以帮您更好地应对疼痛。如果疼痛并不剧烈，就做些运动。向医生或物理治疗师咨询合适的运动。
2. 放松。如果您感到有压力和紧张，可能会觉得更加疼痛。设法让自己放松。冥想、写日记或与朋友交谈都会有所帮助。
3. 照顾好自己的身体。选择富含水果和蔬菜的健康饮食。保证充足睡眠，以确保醒来时精神饱满。照顾好自己的身体，以便有精力来应对疼痛。