北京
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速读久坐不动、运动损伤、姿势错误……同样是腰疼，疼痛的方式和原因却各种各样。一套动作加强腰背力量，练习试试↓↓
①小燕飞
俯卧在垫子上，双腿并拢，腿和脚尖绷起，以腹部为支点，双臂夹紧用力后展，头颈部上抬。持续5秒钟后还原，反复练习。每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
②臀桥
仰卧在垫子上，双膝屈曲并拢，抬起臀部，核心收紧，整个人形成拱桥状。臀部抬离后维持5秒后还原，每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个。
③平板支撑
俯卧，双臂支撑在垫子上，核心收紧，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2~3分钟。
来源/@人民日报
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