郑州国医堂:睡眠是人脑的一个功能,人脑中有一个“睡眠装置”。脑细胞的兴奋和抑制是协调的。大脑需要兴奋和抑制,以免失去平衡,破坏神经系统。睡眠设备会失灵,导致神经衰弱引发失眠。如何有效治疗失眠?事实上,无论是哪种类型的失眠患者,如果只注重外在影响因素的改善而忽略了内在环境的治疗,任何失眠治疗方法都很难达到预期的效果。因此,许多专家认为,要想使失眠的治疗方法达到事半功倍的效果,首先必须达到内心的放松。如何做到这一点?
1.让音乐为自己平静。听舒缓有节奏的音乐或音频,如大提琴演奏的音乐、火车运行、尖叫、滴水声等。这些声音可以建立条件反射,诱导睡眠,同时放松身心。
2.闭上眼睛安静下来。上床后,半闭眼睛(微微开了一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运转,但交感神经活动的紧张程度已大大降低,不仅使身心得到放松,还能诱导人体逐渐进入睡眠状态。
3.上床后闭上眼睛,捂住左耳,用右手掌捂住右耳,用手指猛扑后背(这时我会听到哭声)。之后头部慢慢靠近睡枕,身体两侧自然放在两侧。在这种放松的状态下,失眠的人会很快入睡。
4.果香有利于放松。水果的香味对神经系统有镇静作用。其中的糖分还能抑制大脑皮层,进而使人进入睡眠状态。因此,想要治疗失眠的患者不妨吃一些水果,如苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等。
总之,想要有效治疗失眠,内心环境的平静是不可忽视的。身心放松有利于睡眠,也能让失眠治疗发挥预期效果。
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