体重增加就是变胖、体重下降就是变瘦？减脂，如何对待体重波动

在减肥过程中，为了评估努力的成果，测量体重是一个非常方便简单的方法，与此同时，通过对体重的测量，也可以帮助我们判断当前的方法是否有效，从而根据实际情况做出适当的调整，以期让减脂效果保持下去。

不过，当我们测量体重之时，我们的情绪会跟随体重的波动而波动，当我们发现体重有所下降之时就会心情大好，相反则会体验不愉快甚至感觉到焦虑，那么，体重增加就意味着你在变胖吗？反之体重的下降就意味着在变瘦？我们的情绪是否应该随着体重的波动而波动呢？接下来就聊一聊关于体重波动的话题。

第一：减脂，什么情况下体重的波动才有意义

对于减脂人群来讲，我们最不愿意看到的是体重上涨，不过，体重上涨并不代表你一定就在变胖，那么，什么情况下体重下涨才算是长胖了呢？

体重的波动可以简单地分为短期内波动和长期波动，短期波动我们可以通过每天测量而直观地看到，此时体重的变化并不能说明你是在变胖或者是在变瘦，但长期体重的波动则要看一个总体的趋势，比如以半个月为周期来观察体重的变化，此时如果体重的总体发展趋势是处于上升状态，那么就意味着你正在变胖，反之就意味着你正在变瘦。

所以，当我们测量体重之时，所要看的并不是每天体重的变化，而是要看体重的总体发展趋势。那么，为什么说短期内体重的波动没有实际的意义呢？接下来就来说一说影响体重的波动的因素有什么。

第二：影响体重波动的因素

在减脂过程中，我们基本上都会存在着测量体重的习惯，特别是在前一天大吃一顿后更是如此，即使会在测量之时影响到心情也会如此，因为我们会希望自己的体重不会发生什么变化。不过，有一点我们可以放心的是，大吃一顿并不会让你变胖，即使你的体重上涨好几斤也是一样，那么，是什么因素影响体重波动的呢？

其实，在短时间内，影响我们体重波动一个最为主要的因素就是水分。我们知道，我们身体的70%都是水，所以体内水分的变化会直接影响到体重的波动。那么，又是什么因素会影响到体内水分的变化呢？主要包括以下几个。

1.饮食结构

说到饮食结构对水分的影响主要涉及两个因素，就是钠和碳水，因为钠和碳水都有存水的功能，当我们盐摄入过多之时，体内的水分就会增加，当然我们也会因为口渴而喝更多的水。当我们碳水吃得较多之时，体内水分也会增加，因为1g碳水会伴随着3g的水分。

所以，如果我们前一天的饮食当中盐的含量比较高，或者是碳水的比例比较大之时，在第二天测量体重之时，就会因为体内水分的增加而使得体重增加。

2.情绪

压力、情绪不稳定也是导致体内水分增加的一个重要原因，因为压力水平提高之时，皮质醇水平就会上升，如果长此以往，不仅会导致脂肪分解困难而影响到减脂效果，还会使体内储水过多。

所以，从这个角度来看，对于过于在意体重变化的人群来讲，并不建议每天都要测量体重，因为你的情绪会直接受到体重波动的影响，从而导致压力水平升高而影响到减脂成果，所以如果你很容易会因为体重的上升而感觉到焦虑的话，建议把测量体重的频率降低，比如一周测量一次、或者是半个月测量一次。

3.肌肉

在减脂过程中，如果你在很积极地进行力量训练，也很可能导致体内水分增加，因为肌肉量的提高同样会影响到体内水分的变化，不过，如果是这样的话，应该是一个非常好的消息。

4.生理期

对于女士来讲，生理期也是导致体重波动的一个重要原因，随着生理期的临近体内水分就会相对较多，当然，随着生理期的结束，体重也会慢慢恢复，所以很多女士在生理期之前存在着水肿的问题。

第三：减脂，如何对待体重的波动

在减脂过程中，不能只凭借体重这一个因素来评估减脂的成果，当然，如果在一个阶段内体重的总体趋势是下降的，那么就意味着你的方法有效，所以当前的方法也值得自己去坚持，与此同时，还要结合其它因素来评估自己的减脂效果，比如如：

1.测量腰围

当你的体重变化不明显之时，测量腰围就是一个很好的辅助手段，因为腰腹部是比较容易堆积的一个部位，在减脂过程中，如果你的体脂率是处于下降的趋势，腰腹部也会随着脂肪的减少而出现明显的变化，所以如果你的腰围缩小了或者是之前的裤子变肥了，就意味着你的方法有效。

2.照镜子

对于坚持力量训练的朋友来讲，如果训练强度足够，并且饮食情况处理得很好，肌肉就会有生长的可能，此时体重却不一定会下降，此时观察身体的变化就是很直观的方法，比如身材比之前更紧致了，自己看起来更瘦了，这同样意味着正在变瘦，并且效果还不错。

总结：

减脂过程中，影响体重波动的因素有很多，体重增加或减少并不一定代表你正在变胖或者是变瘦，所以我们要正确对待体重的波动，所要观察的是在一个阶段内体重波动的总体趋势，而不是一两天内的变化，与此同时，观察身材和腰围的变化，也是非常重要的测量手段，当我们发现自己的身材正在朝着好的方向发展之时，就意味着当前的方法值得自己坚持。

作者：十月知行