北京
跑步到底有没有最合理的步幅呢？
就像心率和步频一样，步幅同样因人而异、因力不同。
业余跑者的舒适步幅公式可供参考：
舒适步幅＝身高×0.45×(1～1.5)
通过上图，不难理解何为“因人而异”：身高不同带来的腿长差异会带来非常明显的步幅差别。
举例来表现“因力不同”：身高1米67的基普乔格步幅能到1米9，而相同身高的业余跑者步幅在75公分到1米4之间。
3年前你7分配，如今4分配，步幅也从90公分涨到了1米3，这也是因力不同。
为了让大家理解、对照起来更加方便，我们以一个身高180公分、步频180的跑友为例，来划分一下步幅的4个等级。
1、步幅80-100
作为很多大体重新手的入门步幅，1米内的迈出距离有助于更好地保护膝盖、降低心肺压力，保持收腹、控制步幅，也是减少受伤的关键。
2、 步幅 100-120
这个区间保持步频180的节奏，意味着配速来到4分半到5分半的水平，俨然跑步新手和严肃跑者的步幅分水岭。
3、 步幅120-140
步幅能否达到120，往往是刻苦选手5K破20、半马跑进130、125的关键指标。
配速3打头还是4开头，很多人差的不是步频、心肺，而是核心力量偏弱导致的步幅不足。
4、步幅140-160
能达到此步幅区间，说明髋关节能力极为出色。 也提醒你，步幅提高同样是水到渠成： 要驾驭大步幅，必须要有更加强大的肌肉才行。 找到最合适自己的步频和步幅，才是你健康跑、一直跑的关键。
今日互动：你的跑步步幅是多少呢？
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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