步入中老年后，老是膝盖疼痛，是啥原因？缓解疼痛，要怎么做

人的岁数上来以后，会发现身体上的变化比较大，不是这不舒服，就是那疼的，整个身体素质下降得很明显，比较容易出现的一个问题，就是老会出现膝盖疼的现象。

还没走多少路，就开始感觉膝盖疼，简单的上楼梯动作，都能疼得龇牙咧嘴，有的人连睡觉都不能安稳，就给生活带来了很多的困扰，也就想要找到原因，想要及时的解决问题。

中老年人，经常膝盖疼痛，究竟是怎么了？

膝关节骨性关节炎

患上此种骨骼疾病的人，大多是在活动之后，会产生膝盖疼痛，在停止活动之后，疼痛会有所缓解，而损伤较为严重的人，还可发现膝盖部位有明显红肿。

这种问题在中老年人群中，并不算是少见的问题，而它的发生，与关节性的退化，是有一定关系的。虽然问题比较常见，却是不能疏忽，还需及时地进行调理或治疗。

以免发展严重，对日常活动造成更大的影响，还可能引起关节畸形，或者让关节的功能出现较大的问题，严重时可致残，别还不知。

交叉韧带损伤

蹲起动作都能轻松自如地完成，就少不了交叉韧带，它能够连接股骨和胫骨，让它们可以活动自如一下，当它们受损时，也就会引起膝盖疼痛。

这种疼痛主要体现在蹲起之后，下蹲时，疼痛会更为明显，走路时，也会有些许疼痛，不过，在稍作休息后，也是会有缓解。

膝关节长期损伤

有的人运动方式存在错误，就有可能会给膝盖带来损伤，而这种损伤可能不是一次性的，很有可能是长期形成的，在年龄变大之后，问题会逐渐的暴露出来。

除此之外，就是一些女性生育后，没能做好保养和修复，导致骨盆偏大，或者存在倾斜的问题，给膝盖施加的压力也就会随之增大，随着年龄的增加，骨骼发生退化，问题也会容易发生。

中老年人出现膝盖疼痛，应该怎么办？

自然先要排查原因，做针对性地治疗和调理，一把来说如果是患上骨骼相关疾病，则是需要结合多方面考虑，看骨骼的损伤程度，以及对日常生活造成的影响进行考察。

如果情况不算严重，需要服药和生活调理，在此种治疗方式下，如果有了好转，就继续进行，而没有效果的，则是可能需要进行手术治疗。

不论如何，都是需要及时地进行治疗，不建议久拖，而需要手术的人，也是希望能积极配合，另外，在手术之后，生活方面的调理，也是要做好了。

还有就是康复性的训练，要坚持去做，且要方式合理。重点强调一下，就是补钙，以及对其它营养素的补充，一定不能大意了，中老年人想要尽可能地避免骨头受损，减少相关疾病的发生，需要多重视补钙，以及其它的营养。

因此，饮食上就要多用点心思了，少吃一些不健康的食物，多吃自己制作的食物，能均衡地摄入到营养，还能减少摄入油、盐、糖以及其它的添加剂。

改善膝盖疼痛，还可以坚持做2个运动。

1. 晃腿运动

方式其实很简单，就是在椅子上放一块卷起来的浴巾，然后背靠着椅子坐下来，屁股要稍微往椅子里面坐一坐，要让双脚离开地面，而两只手臂则是要放在椅背后面，让腰背紧贴于椅子，才能让腰背挺直。

注意的是浴巾是垫在双腿下面的，这样才能让腿垂下来，接下来，就可以做动作了，很简单就是前后的进行晃动，也可左右地去晃动。

不要小看这个动作，坚持做对膝盖是有保护和强化作用的，不过，晃动腿的节奏不需要太快，要有节奏感。

2. 勾脚尖

早晚可进行勾脚尖训练，每次做10分钟左右，躺在床上就可进行了，在进行勾脚尖动作时，能够对膝盖进行一些锻炼，强化骨骼的韧性。

不仅如此，勾脚尖的动作，还能改善血液循环，保证膝盖部位的血液和氧气以及营养供应是充足的，也能减轻损伤，或者让身体和关节放松下来，对缓解疼痛，以及预防发生一些问题，是会产生益处的。

当然，在做勾脚尖动作时，感觉到累了要适当地进行休息，如果发生抽筋现象，说明运动的时间过长，需要及时的调整，要学会放松脚，别让脚部的血液循环受到阻碍。

中老年人出现膝盖疼痛，也不算是什么稀奇的事情，在年龄上来之后，骨骼本身就会发生退化，在不注重保养，也就可能会加重关节损伤，还有就是发生骨质疏松后，也是有可能引起膝关节疼痛，不管怎样，都应该早点的去查找原因。