天津
同时小杨怀孕了，这几天来上班，做事也没劲儿，总是哈欠连天，一副想睡觉的模样。
小杨有点担心，她说：
“怀孕后总感觉乏力犯困，以前晚上十一点二点才睡都没事，现在9点不到就想睡觉，可还总是觉得困，这正常吗？”
其实，90%的孕妈妈都会有这样的感受，尤其是处在孕早期和孕晚期阶段。
在停经6周以后，大多数准妈妈都会出现早孕反应，乏力嗜睡就是早孕反应现象之一，是正常的。
一般等到孕14-15周的样子，胎盘完整形成后，嗜睡症状也会逐渐改善。
怀孕后，让准妈妈们感觉乏力犯困也是有原因的。
让准妈妈变得爱睡觉的原因
原因一：黄体酮的作用
有研究发现，怀孕初期，孕妈妈的身体会分泌出一种类似“麻醉剂”的激素，这种物质就是黄体酮。
分泌的黄体酮一方面可以让孕妈妈的子宫肌肉变得柔软，防止宫缩，起到防止流产、保护胎儿的作用；
另一方面，这种黄体酮也会让孕妈妈精力下降，感觉疲倦，总是想睡觉。
原因二：基础代谢上升
为了满足孕期的需要，怀孕后，孕妈妈的基础代谢率会上升。
随着怀孕天数的增加，新陈代谢率会增加，导致热量消耗快、血糖变低。
而孕早期大多数孕妈妈缺乏胃口，因此就会变得精力差，需要用睡觉来恢复精力。
原因三：身体疲倦和心理压力大
怀孕后，孕妈妈的身心都会发生变化。
有些孕妈妈的体质较弱，承受力不强，孕期反应大，更容易让孕妈妈感觉疲倦。
还有一些孕妈妈，知道自己怀孕后，心理压力大，容易胡思乱想，常常让自己晚上睡不着，睡不好。
总而言之，早在你得知怀孕之前，你体内的小宝宝就已经在改变你的激素水平了，而你变得爱睡觉，其实是好事，说明一切正常。
同时也是宝宝在提醒你：
妈妈，从现在开始，你要变得慢一点了哦。
面对睡不够的孕早期，给孕妈妈们几个缓解的建议
如果怀孕后总是想睡觉，孕妈妈们也不要陷入怀疑纠结中，而是应该停下来给身体一些适应的时间。
这些小建议，或许能够帮助到你。
一、想睡就睡
充足的睡眠对于胎儿发育有良好的促进作用，对孕妈妈自己的身体健康也有帮助。
因此，当孕妈妈犯困了，需要睡眠的时候，如果条件允许，可以及时补充睡眠，小睡一会儿。
但是不要过度，除了夜晚，白天不要睡得过久，每天的睡眠时间不要超过12个小时。
二、适度运动
对于身体健康、没有其他医嘱需要卧床休息的孕妈妈，在白天可以有意识地增加自己的活动量。
比如，慢走、散步、游泳，或者孕妇瑜伽，都是比较适合的。
多在室外适量地运动，不仅可以呼吸新鲜的空气，也能够改善睡眠质量，利于改善嗜睡的情况。
三、调整作息
如果你以前是个夜猫子，在怀孕后，也要逐步调整自己的作息时间，尽量回归到正常的作息时间。
日出而作、日落而息是理想的作息状态，哪怕做不到理想状态，也要尽量早点睡。
四、白天安排小憩时间
在条件允许的情况下，争取安排一段午休时间，30-40分钟为宜，不要超过1小时。
这样的方式能改善白天的犯困、没精神，也能让晚上睡得多、睡得好。
五、少吃多餐，保持愉悦的情绪
孕早期很多孕妈妈不太有胃口，容易出现血糖低，导致想睡觉，可以采用少吃多餐的方式，来保证摄入的营养均衡。
同时，和孕期有关的一切问题，都可以在产检时问医生，不要自己吓唬自己。
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孕妈也可以多做一些与自己兴趣爱好相关的事情，不仅可以转移注意力，同时也有助于保持心情愉悦放松，减轻精神压力。
怀孕后感觉乏力，爱睡觉是正常的反应，孕妈妈可以采用上面几个措施来缓解。
等到宝宝出生后，相信孕期所有的辛苦，都会化成幸福的笑容。
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