市民林小姐:跳绳是很多人喜欢的运动,但场地有局限性。最近我看到无绳跳绳火了起来,我想了解一下,无绳跳绳可以代替有绳跳绳吗?
重庆吼吼健身主管教练李科学:实际上,无绳跳绳和有绳跳绳有挺大的区别——无绳跳绳为无器械跳跃,加上轻微的手臂力量,属于单纯的跳跃运动;相比有绳跳绳,无绳跳绳与下半身的配合要少很多,参与发力的肌肉群也要少很多;二者的运动消耗量也不同,在相同的时间和个数对比下,无绳跳绳的消耗量小于有绳跳绳。
我有学员曾经进行过两者的对比实验,她是一名上班族,平时有健身习惯。她使用无绳跳绳跳了800个只是感觉有些累,但使用有绳跳绳跳了300个就感觉心率升高、全身冒汗。她还提到,有绳跳绳过程中,为了跳得流畅,注意力更集中,全身肌肉几乎都在发力。
但如今,居家运动越来越流行,如果受地形限制,市民只能使用无绳跳绳的话,应注意这几点——1是运动前做好热身运动,2是要选择在适合弹跳的地毯、地垫上运动,3是运动时要保持规律的呼吸,4是要用前脚掌负责跳起和落地,5是运动完后要做好拉伸。
都市热报-厢遇首席记者 王薇
编辑:陶冶
校审:罗再芳
总值班:严一格
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