秋风起肩痛来，学会护肩三法

导读：中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉所引起的慢性疾病。内因营卫虚弱、筋骨衰退，外因外邪乘虚而入，伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛。

◎图 拍摄：陈皮

一场秋雨一场寒，又到了肩周炎的好发时节，不少中老年人肩膀开始隐隐作痛。此时应注重肩部防护，才能避免肩周炎“趁虚而入”，在随后到来的冬天，减缓疼痛、提高生活质量。

肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症。其病变特点为三个广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

肩周炎患者常自觉有冷气进入肩部，也有患者感觉凉气从肩关节内部向外冒出，故中医称之为漏肩风、冻结肩。因本病好发于50岁左右患者，故又称“五十肩”。

中医认为，肩周炎乃风寒湿邪侵袭肩周筋脉所引起的慢性疾病。内因营卫虚弱、筋骨衰退，外因外邪乘虚而入，伤及肩周筋脉，致使气血不通而痛。若过力劳伤、血瘀气滞均可导致肩痛凝滞，肩痛日久则筋脉失养，而见肩部肌肉萎陷、关节僵硬。

肩周炎是一种随病程可缓慢自愈的慢性病。患者日常养护要肩部防寒保暖，避免外伤劳损，还应积极采用中医治疗，可从以下三方面进行调理。

①功能锻炼

双手托天

站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。双手由拳变立掌，由胸前缓缓用力上托，手指相对。双手继续寓上托之力，身体则下坠，使肩部有牵拉之感，同时抬头望手背，稍歇，收回。

蝎子爬墙

面墙而立，距墙一步。患手四指扶墙壁，并沿墙徐徐向上爬，使上肢高举至最大限度，身体略前倾，并停留约1~2分钟，再缓缓退回，反复多次，左右相同。

大鹏展翅

站立，双足分开与肩同宽，双手十指相嵌环抱枕后。缓缓用力内收双肩，使双肘接触，接着慢慢外展双肩。

耸肩环绕

站立，双足分开与肩同宽，双手自然下垂。双手由两侧抬起，屈肘展肩外旋，手指并拢，指尖触肩。然后于两侧方由前向后环绕肘尖，同时配合耸肩动作。

车轮环转

站立，双足并拢，双手握拳置于腰侧。右臂伸直，手握空拳，做肩部环转运动。先向前环转三周，再向后环转三周。左右相同。

每个动作做12~15次为一组，每日可练2~3组。

②穴位按摩

先用拇指手法推按肩周皮肤，再按摩肩髃（在肩峰前下方，当肩峰与肱骨大结节之间凹陷处）、肩贞（在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸）、肩前（正坐垂臂，当腋前纹头与肩髃穴连线的中点）、肩井（当大椎穴与肩峰连线中点处）、阿是穴（局部痛点）等，每次15~20分钟，每日2次，可温经通络、散寒止痛、行气活血。

③药膳调理

白芍桃仁粥

材料：白芍15g，桃仁10g，粳米100g。

做法：先将白芍水煎取液，约500ml；再把桃仁去皮，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。

功效：具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎瘀血阻络者。

桑枝鸡汤

材料：桑枝10g，老母鸡1只，盐少许。

做法：二物共煮至烂熟汤浓，加盐即可。

功效：祛风湿、通经络、补气血，适用于肩周炎体虚风湿阻络者。

| 每 | 日 | 本 | 草 |

高良姜

味辛、苦，气大温，纯阳。无毒。主暴冷，胃中冷逆冲心，霍乱腹痛，反胃呕食，转筋泻痢。健脾胃，消宿食。

朋友，愿您健康、平和、喜悦！

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本文来源"中国中医药报"，作者 /郭仲华 ，版权归权利 人所有。

编辑｜陈皮 视觉｜花椒

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