孕妈咪看过来~你的坐卧站走标准吗？

“十月怀胎”的每一天，对孕妈妈的身体都是挑战——孕吐、腰疼、憋气……甚至连最平常不过的睡觉、走路都变得困难，成为发生意外的“导火索”。

所以，学会正确安全的姿势，对孕期保健格外重要。

孕期坐姿要掌握两个基本原则：

一、不坐低矮的椅凳，以免压迫腹部引起不适；

二、切忌久坐，孕妇血液黏稠、腹腔压力大，久坐易引起踝关节肿胀和小腿静脉曲张甚至下肢血栓。

上班族孕妈应选择带靠背的椅子，尽量往后坐，并让大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部要处于同一水平，后背用坐垫支撑靠在椅背上。

坐在沙发或床上时，最好在后背垫个枕头（防止腰背酸痛），使上身稍向后仰，减少腹部压力。

坐着时尽量不要翘二郎腿，大腿别高过肚子，两只脚也不要交叉搭起来，这样才不会影响下肢血流量。坐一会就要起来走动一下，促进下肢血液循环，或原地站立放松全身。

两腿稍微分开一些，把身体的重心放在脚心，就不会觉得太累。

需要长时间站立时，两只脚最好分开，每隔几分钟改变一下身体重心，让身体重量分别放在左右腿上，最大限度地减轻疲劳感。

孕妈妈在孕中期和孕后期，由于腹部不断隆起，走路时遮挡脚尖重心不稳，可能会摔倒。

因此走路要特别注意：避免脚尖着地，踩实每一步，尽量挺直后背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感觉疲劳，要马上停下来休息5~10分钟。

孕妇上楼梯也要小心，由于突出的腹部遮挡视线容易发生意外，要按照先脚尖脚掌、后脚跟的顺序，把整只脚都放在台阶上，再移动身体，攀爬楼梯时最好扶着栏杆走。

孕早期不需要特别改变姿势，怎么舒服就怎么躺。但俯睡、枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等等等不良的睡姿是要杜绝的。

建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下，如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势。在孕中期会有胃部压迫感的孕妈，大多和一次进餐过多有关，少食多餐、进餐后适当活动。

孕后期要尽量左侧卧，这样可以使受盆腔左侧乙状结肠的衬垫右旋转的子宫复位，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿生长发育。

如果左侧卧姿躺累了，可换成半卧位。为了缓解不适，除了用软垫垫高小腿，还可分别在两腿间和后背放枕头，或用枕头、被子垫在肚子下面，以减轻腰背、腹部负担。

需要提醒的是，起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起床，尽量不要用腹肌的力量直接起身。

搬/捡

搬捡东西时，屈胯屈腿蹲下，等蹲稳了再捡；伸直双膝站起。

如果需要搬较轻的东西，仅限于与腰部同高的平面物体，也不要只靠双手的力量去拿，否则会增加腹部压力，引起腰痛。

注意：不要弯腰捡拾低处的物品，也不要斜着身子去拿东西，这样很容易摔倒。

“十月怀胎”很辛苦，希望这些小提醒能为你们分担一些。