缓解关节疼痛、延缓衰老、还能辅助降血压，这项运动的好处太多

注重养生的人越来越多，锻炼方式也很多，那么哪种方式相对好相对实用呢？今天，给大家推荐一个中国传统的方法-太极拳。

在我们的生活中非常容易见到，也是一个很好的锻炼方法，经常在公园或者广场看到一些人在练习太极拳，但是你知道为什么越来越多的人热爱上太极了吗？由于太极拳动作柔和、速度较慢、拳式不难学，而且架势高低、运动量大小都可以调整，所以能够适应不同年龄、不同身体状况的打拳者的需要。

打太极的好处很多

对老年人而言，简易的太极训练能够提高运动耐力，提高身体平衡能力和协调性，从而改善生活质量。举例来说，帕金森患者平衡功能受损，非常容易跌倒。有研究证实，练习太极可以改善身体平衡能力，减少摔跤的几率，故太极拳已成为帕金森病患者的重要的康复锻炼项目之一。另外，太极需要在慢速中对肌肉进行控制，并不像看上去的那么柔和轻松。这样适当的运动，对控制血压、减肥、提高心肺功能等，都是有好处的。

太极让身心高度协调

第一，让气血更畅通。练习时的肌肉收缩会加速血液运行，而相对缓慢、深长的呼吸也会加大肺活量，有利于气血运行。

第二，太极蕴含着丰富的中国传统哲学和中医学思想，如“阴阳学说”、“经络理论”，传统运动强调的动静、松紧、屈伸等也体现在一招一式中。动作相对缓慢但有“内劲”，给人行云流水之感。

第三，将形、气、神“三者合一”，练拳时要求精神高度集中，可谓外练筋骨皮，内练精气神。可以说，高度协调、心身相互作用是太极拳特殊的地方。

除了能缓解疼痛、焦虑等外，现代医学研究表明，练太极对身体还有以下好处：

提高平衡力

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等，是全身都在动的整体性锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。

延缓衰老

研究发现，通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞（如T细胞亚群、NKT细胞等）的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。

调控血压

一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。

改善神经功能

此前的研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。

增加骨密度

练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。在许多慢性病患者中，太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。

下面几点，可以供老年朋友们在打太极拳时做参考。

1.膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于135°，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。

2.老年人练习太极，次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。

3.如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整，注意劳逸结合，就会慢慢恢复。

正确地打拳是有益的

太极一定要掌握正确的方法，结合自身的身体状况，才能发挥其强身健体的作用，利于身心健康。同时也希望，太极这一中华文化的标志之一，可以在太极爱好者和专业的康复理疗师的合力推动下，成为有有效的强身、健体、防病、康复之利器。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。