共同抗疫 从“心”开始

共同抗疫 从“心”开始

绵阳实验高中疫情期间学生心理调适指导

突如其来的新冠病毒让我们的国庆假期不能如约而至，特殊的时期给大家的校园生活带来很多变化，比如需要做多轮的核酸、需要上网络直播课、需要更加依靠自己。封闭在校，同学们的心情会发生怎样的变化呢？在这种特殊时期，很容易产生紧张焦虑、烦躁不安的情绪。那么，我们有没有适合的方法去积极应对呢？遇到负面的情绪时，我们又该如何调整，用阳光的心态去面对学习和生活呢？今天，就让璐璐老师带领同学们一起来了解一下吧。

相信科学，相信政府，树立抗“疫”必胜的信心。

病毒传播虽然迅猛，但是我们已经掌握了传播的规律和路径，并且找到了预防和阻断病毒传播的方法。我们相信，在党和政府人民至上、生命至上理念的指导下，定会采取科学精准、务实有效的防控措施，绵阳也一定会尽快实现“清零”目标。

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积极配合学校管理

在调整好自己的情绪状态后，大家积极配合学校及老师的安排，尽快完成各项防疫筛查工作。跟着学校的安排走，我们的学习、运动、吃饭、睡觉都会非常规律。

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不信谣不传谣

一方面，我们要积极主动地学习疫情相关知识、了解疫情防控局势，消除对于未知的恐惧。另一方面，为了避免过多地摄入负面信息，我们也要控制每天关于疫情的新闻阅读时间。最后，我们一定要保持理性头脑，不道听途说，不随意转发未经证实的不详信息。

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识别、面对和接纳负面情绪

如果你有比较强烈和明显的情绪反应，比如愤怒、焦虑等，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定压抑情绪，这样反而会影响后续的抗压能力。我们可以找一个适当的发泄口，降低孤独和恐惧的心理。学会勇敢表达负面情绪，在心烦意乱时不妨拿出一张白纸随意书写、自由联想，将自己的不安、忧虑、恐惧等负面情绪写下来，同时也写下与这些情绪有关的想法。书写的过程就是释放情绪的过程，有助于理解自己，明确问题所在。

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学习自我调适技术，做好心理防疫

有些同学过度恐慌，表现出过度紧张、坐立不安，甚至心慌、胸闷、呼吸困难、无法入眠。因此，我们可以学习一些自我调适心理的方法，以消除恐慌和焦虑情绪，做好心理防疫。比较好的自我调适方法包括：腹式呼吸、音乐放松、瑜伽、适当的运动等。通过反复的练习，使人有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调。

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自极寻求专业帮助

如果你情绪不佳持续了一段时间，负面情绪怎样都无法排解，经常焦虑不安、恐惧或难过，可以通过拨打心理援助热线或寻求专业老师的帮助。同学们也可以添加璐璐老师的QQ，一起从“心”开始，共同抗疫。（QQ:663890576）

璐璐老师寄语

同学们，疫情可防、可控、不可怕。我们要坚定信心，保持耐心，积极配合防疫部门做好防疫工作。愿我们都能以积极情绪和正向思想守护好自己，发扬团结和互助精神，力所能及的去帮助他人。随着时间的流逝，同学们心中留下的不只有对疫情的白色记忆，还有属于自己生命色彩的珍贵收获。

绵阳实验高中心灵成长指导与研究中心

文字：王 璐

编辑：钟 怡

初审：杨朝双

终审：朱武军