三十而立？青年成糖尿病前期主力军！教你12345控糖法

最近电视剧《三十而立》非常火热，大家不知道的是，现在三四十的青年人已经成为糖尿病前期的主力军。中国2型糖尿病的平均确诊年龄是54岁，而且在很多在确诊之前就是糖尿病。从糖尿病前期到糖尿病确诊需要几年甚至十几年，也就是说糖尿病前期人群平均年龄更加年轻。根据国家相关统计，我国二十岁以上成年人的糖尿病前期比例达到50.1%，两个里面有一个！因此，咱们年轻人在为事业奋斗同时，要保持好健康。远离糖尿病，学习12345控糖法。

　　一、糖尿病前期的定义

　　糖尿病前期是健康人到糖尿病直接中间阶段，相当于亚健康。如果空腹血糖>6.1，或者餐后两小时血糖>7.8，但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”。

　　二、糖尿病前期的高风险人群

　　1、近亲（如祖父母、父母，兄弟姐妹）中有糖尿病患者；　

　　2、年龄≥45岁；　

　　3、超重或肥胖者——体重指数（BMI，体重的公斤数除身高两次）≥24，肚子大（腹型肥胖）；　

　　4、血脂检查异常；

　　5、高血压：收缩压，即高压≥140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压，即低压≥90毫米汞柱（mmHg）；　

　　6、患有心脑血管病变，如常见的动脉粥样硬化、斑块、血管狭窄等；　

　　7、年龄≥30岁的妊娠妇女；有妊娠糖尿病史者；曾有分娩巨大儿（出生体重≥4公斤）者；曾有不明原因的滞产者；有多囊卵巢综合征的妇女；　

　　8、生活习惯久坐者；　

　　9、使用一些特殊药物，如糖皮质激素、利尿剂等；

　　10、长期喜欢吃油炸、腌制、含糖饮料、糕点等垃圾食品；

　　11、运动不足。

　　高风险人群应该每年检查血糖指标，确定达标。

　　三、12345法控制血糖

　　怎么减少成为糖尿病前期的风险呢？保持能量代谢平衡是关键，可以试试我们12345控糖法。

　　一、每天肉类1个拳头大小，鸡鸭鱼虾等白肉为主；

　　二、每天水果2个拳头大小，可以餐前或者两餐之间吃，不要餐后吃；

　　三、每天主食3个拳头大小（每顿一个拳头大小），要掺三分之一粗粮杂粮，植物根茎果实（豆类、坚果等）等等算主食；

　　四、每天蔬菜4个拳头大小，绿色蔬菜为主，经常吃些菌菇类补充；

　　五、每天中等有氧运动5千步，快走或者慢跑、骑行、羽毛球等都可以，大概三十到四十分钟左右，心率增加30-50%，出点汗。

　　因此，年轻不是放纵的理由，一定要做糖尿病预防，从日常健康生活做起。