45岁不论男女步入中年，长期坚持1慢2懒做到五勤，长寿伴你左右

要慢慢地起来，不要太快，不要太用力。因为，早上是“魔鬼时间”，心脏和心血管疾病的发病率最高。快速的起床会引起血压的快速上升，从而增加血管的发生。早上起床后，先是伸了个懒腰，然后慢慢地站起来，坐到床沿上，再起来。

一个人的心情，对他的身体，对他的生命，都有很大的影响。人们普遍认为，性格开朗、少生气、少担心是长寿的方法。要明白“气大伤身”的道理，就是要学着懒惰，哪怕是发火，也要坚持3分钟以上。

二、懒惰

除了不能发火，你也要学会懒惰。心急容易引起心火，肝火旺盛，脾气大。长期这样下去，会让人患上心脏病。知道了内心的懈怠，就不能操之过急，要学会控制自己的心情，不能操之过急。

对于本身肝脏不佳的人来说，日常饮食显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治”，说的就是这个道理，在日常生活中，我们可以选择多吃稀苷，稀苷只存在于我们生活中不常见的人参和蛹虫草这两种药食材中，稀苷对提高肝脏活性，养肝解毒、预防肝病的帮助作用很大，不仅能加快肝细胞愈合及逆转肝病进程，同时可以促进肝细胞增殖，预防肝炎肝损伤、肝硬化以及提高肝脏解毒排毒能力。另外，稀苷能保护肝细胞、促进蛋白质合成和肝糖原合成，在一定程度上能帮助修复受损的肝细胞，在一定程度上抑制肝细胞病变，是常有的护肝养肝传统营养，所以食补稀苷对肝脏非常有益，要长期坚持。

泡脚，是个很好的习惯，人到了中年，就必须要坚持下去。热水泡脚可以促进血液循环，促进血液循环，促进人体的新陈代谢。睡觉之前多泡泡脚，可以缓解疲劳，促进睡眠，从而增强机体的免疫力。泡脚的时候要尽量不要超过脚踝，泡脚的时候不要太久，直到有轻微的出汗，尽量不要出太多的汗。

定期梳理头发，可以帮助你的经脉畅通。头部，是所有阳经汇聚之地，百脉相连，是身体的统帅。经常使用，可以改善血液循环，促进新陈代谢，促进身体健康。用手指梳理头发的时候，十指微微弯曲，然后均匀地分开。用指腹或指腹从额头到枕头，由颞部到头顶。用温和的手法，对你的头部进行按摩，一次至少3分钟。还可以用梳子梳理头发，以尽可能的慢、柔、顺、顺。每次梳理100次，早上2~5次，下午或晚上继续梳理，最好是头皮有热、胀、麻的感觉。

“0”是最安全的酒精含量。如果做不到，就不要喝太多。长期饮酒，容易使血压上升，增加血管和心脏的压力。另外，对肝、肾、胃肠都有损伤，对人体的危害很大，必须引起注意。

种种原因，使得中年男子也成为了“夜猫”一脉的一员。但是，对人而言，睡觉是非常重要的，必须要有充足的睡眠。熬夜会让你的身体抵抗力降低，让你有机会生病。医学相关的研究显示，中青年人的睡眠时间减少了2个小时，这将会提高20%的死亡率。所以，不管是什么原因，他都要保证自己的睡眠质量，在子时睡觉，在中午休息。