如何克服“拖延”呢？

“拖延”这两个字一出现，相信很多人都会不由自主的感到熟悉。

想看很久的书迟迟没有拆封，明天开始减肥的口号喊了一年又一年，手头的任务，没到要交的日期就迟迟不肯动手，吃完饭的碗筷摆在桌上放个一小时，才缓缓起身收拾......

有同感的朋友们请在公屏上打上“是我”。

我仿佛已经看到了满屏的“是我”了，大家找到组织的感觉开心吗？在“拖延”的路上你并不孤独。没错，我也和你一样，一个不折不扣的“拖延患者”。

也许你深知目前的拖延状况需要有所改变，拖延带来的后果让你感到有些不舒服，也许也吃过一些拖延的亏。但作为拖延人，咱就是拖着，先不理，在任何事情上发挥拖延人的传统。

希望看到这的你，勇敢迈出第一步，好好看下去，不要转手就把这篇文章放到收藏夹吃灰了。我们一起来聊聊，拖延的类型和如何应对拖延。

拖延的类型

拖延其实并不是懒，有各种各样复杂的心理原因造就了如今的拖延。我们首先需要了解自己拖延背后的原因，对自己有个清晰的认识。

美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师—— 简.博克 和来诺拉.袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了一本书《 拖延心理学 》。总结出了三种常见的拖延类型。

完美主义型：

完美主义类型的人对自己要求很高，对自己要做的事情也会要求高。在感觉自己还没有做好完全的准备之前，不想开始行动。

但同时会因为自己过高的要求，却没有安排出充足的时间，导致任务完成并不满意。

消极抵抗型：

这类型的人会感受到任务带来的巨大压力，不愿积极的面对，而通常采取拖延的方式与压力对抗，逃避这种不愉快的情绪。

虽然每天都能想起来任务是要做的，但还是坚持不动手，先刷刷剧，玩会儿游戏，而在刷剧和玩游戏时却不能尽情享受娱乐的轻松。带着愧疚和焦虑熬到了最后时限。

及时满足型：

今朝有酒今朝醉。立刻能尝到甜头的事总是让人愉快的。

本打算今晚做运动，运动太累了还是先躺会儿；打算好好听一节课，结果在刷淘宝中度过；想开始做健身餐减肥，炸鸡太好吃了吃了再说。

数不胜数的快乐就在眼前，怎么能放过呢？

应如何应对拖延呢？

如果拖延让你感到困扰了，可以试试以下几个步骤，试着走出拖延怪圈。

1

找到内在动力

是否能够顺利完成一件事，一个很重要的因素是动力是否足够。探索到这件事情对自己的意义，重要程度和紧迫程度，才清楚自己应该用什么样的节奏完成这件事情。

可以试试列出关于这件事的拖延利弊清单。通过列清单的方式，梳理自己的思维。

比如有个文 件要完成，如果选择拖延会有什么好处和后果，如果选择不拖延会有什么好处和后果，将好处和后果放在一起比较一下，比较一下好处更吸引你还是后果 更让你无法承受？ 是否要拖延就会变得清晰起来。

2

消除外界干扰

做好决定开始着手做某件事已经需要努力，而当准备好行动的时候，外界的干扰实在太让人分散注意力了。

这一点在小朋友身上尤为明显，如果你是当父母的，不知道有没有类似的感受呢？

孩子坐在书桌前，翻开作业，准备做的时候，看到桌上的小玩具，忍不住玩一下；听到客厅电视的声音，跑出去看几眼；餐桌上有水果零食，先吃一下......被外界的各种事物吸引着，迟迟不开始做作业。

如果能够将外界干扰减少，有可能能够帮助孩子改掉拖延的毛病哦。

3

将任务进行分解，分为多个小目标和步骤

我们有时会使用定目标的方式，让自己感觉到自己是个有规划有目标的人。

但如果把目标定的太高，太难达到的话，也会让自己在盯着目标的时候 ，感到焦虑，面对这样的困难，会容易退缩，畏难的感觉形成拖延的行为。

可以试着把任务进行分解，详细到今天要做什么事情，这个下午要做什么事，当大目标变成小目标，要做的任务就变得清晰起来，看起来也更容易完成，更有动力着手开始行动。

4

给自己设置奖励

在准备完成一个困难的任务之前，先给自己设定一个小奖励，比如吃一餐好吃的，奖励自己一杯奶茶，做完这个任务就看一部喜欢的电影;也可以如果自己一星期没有拖延就奖励自己和朋友出去玩一天。

有小甜头在前方等着会让自己充满期待，尽快完成任务，有效避免拖延。

拖延这个特点是很多人都会有的，重要的是不要因为自己拖延而过于焦虑，担忧，羞耻，憎恶。试着平和一点面对“拖延”。

拖延的原因也有很多，解决方法有很多，慢慢探索自己的原因，找到适合自己的解决方法，相信拖延对你的困扰会慢慢减少啦。

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