啤酒肚、将军肚，中年男人的“肚”究竟是怎么养成的

在日常生活中，我们或许都曾感受到：肚子过饱的感觉。 但这并不总是因为吃得太多，还有其他的情况会导致这种情况，比如这时候我们的身体是否喝了过多的水？是我们吃的食物导致的吗，即使没有吃这么多？ 或者可能是我们身体出现了一些健康问题？

1.身体消化道进了很多的气？

大多数人认为自己胃胀是因为消化道进了很多的气体，但是并不是这么简单，这通常与健康状况有关，可能的原因包括肠易激综合征（当与肠道相连的神经过于活跃时）胃酸反流（刺激食道、喉咙和胃之间的管道）。 如果经常出现不明原因的胃肠胀气，一定要去正规的医疗机构进行检查。

2.盐吃多了

我们身体肯定是需要盐的，但是在日常生活中，我们摄入的盐往往比身体需要的要多，也即盐吃多了。由于我们的身体机理，盐在体内可以让我们的身体保持适当的水分，但是这也会导致更严重的健康问题，例如高血压（也即钠水潴留，更多的水进入我们血管导致高血压）。过多摄入的食盐，并不仅仅是因为厨房用盐多，日常生活中外出就餐以及一些零食等含盐量也是相当高的。

3.碳水化合物吃得过多

碳水化合物为您的身体提供燃料，它可以在进入身体后快速转化为能量和水分。所以一次进食太多会让你的身体产生过多的水分，潴留在体内。 碳水化合物进入血液的速度越快，这种可能性就越大。 简单的碳水化合物——白面包、糖果、糕点和饮料——几乎立即进入你的血液。 但是一些复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜不会，因为它们需要更长的时间来消化。

4.暴饮暴食的不良习惯

这是一个比较浅显易理解的原因。 你的胃虽然只有你的拳头大小，但是它伸展性较好，可以拉伸。暴饮暴食过后，就会使你感到胃胀，特别是如果你吃大量的咸食和碳水化合物后， 一个建议是在你感觉饱之前就停止进食。

5.碳酸饮料喝多了

不光是碳酸饮料，也包括苏打水、啤酒、香槟等其他饮料中的气泡充满了气体。 当你喝它们时，它们可以填满你的消化系统。 你可能会通过打嗝排出一些气体，但是相当大部分气体一旦到达你的肠道，它就会一直存在，直到你缓慢将它排出，这也是我们所谓啤酒肚的由来。 而且大多数苏打水都富含糖分，会让你坚持喝水，这也是一些含糖饮料越喝越渴的原因之一。

6.进食太快

你吃得越快，你吞下的空气就越多。 就像气泡饮料一样，一旦空气进入你的肠道，它会让你感到胃肠胀气不适。 你的胃可能需要 20 分钟才能告诉你的大脑你已经吃饱了，所以中国传统养生注重七分饱是有一定道理的。

7.经常便秘

大多数人排便有时会有点不规律，便秘的时候可能会让你感到肠胃腹胀不适。 一些精细食物会导致便秘，以及没有喝足够的水、饮食种类的突然变化或感受到压力。

8.乳制品

乳制品糖，牛奶和冰淇淋等食物会导致胀气、腹痛和腹胀，如果你的身体不能轻易消化一种叫做乳糖的物质。当然这通常并不严重，但最好避免使用奶制品。 一些助消化类药物可以帮助您更轻松地消化它。 这与对乳制品过敏不同，乳制品过敏是指在乳制品中，您的身体免疫系统将其视为危险的入侵者，这可能更严重，导致荨麻疹、呕吐和血便。

9.体重增加

如果您在过去一年中体重增加了十几公斤或更多，您可能会感到身材的臃肿，因为这种重量通常会持续在您的腹部周围。 这会占用腹部的空间，让你的胃伸展的空间更小。所以减肥这个时候就真的很有必要

10.进食的脂肪太多

你的身体需要脂肪来制造细胞壁、神经组织（比如你的大脑）和荷尔蒙。 但是进食的脂质太多会让你变得身材臃肿，因为你的身体比其他类型的食物需要更长的时间来分解它。 这意味着它会停留更长时间。 它的卡路里含量也很高，如果你不小心，它会让你体重增加——这也会让你感到臃肿。

11.碳水化合物

碳水化合物在肠道末端附近被消化，细菌以它们为食。 对于某些人来说，这会导致气体和体液积聚、腹痛和腹胀。

其实，在大多数时候，人类一般是可以自己控制腹胀。 但是，如果您还感到虚弱或食欲不振，或出现腹泻、体重减轻、发烧、腹痛或便血，一定要去医院进行正规的检查与问诊。