如何解决腿粗问题？这5式瑜伽不妨多练，助你塑造纤细美腿

拥有一双非常纤细且修长的腿想必是许多女孩子心中所想要达到的目标吧，可是如果小腿臃肿的话就会给许多女孩子带来很大的困扰，但实际上大家可以试试瑜伽这项运动的。

坚持练习下面的这些体式而且多练习一下的话，大家就可以发现原来塑造一双美腿也并不是自己想象的那么难哦。

猫伸展式瑜伽

这个动作可以帮助我们强化脊柱的柔韧性，还可以放松肩颈部位的肌肉，帮助我们缓解背部的疲劳和疼痛感，此外还能够改善全身的血液循环，强化消化系统的运转，帮助我们减少腰部的赘肉和脂肪。

• 跪姿进入，四肢贴地，手臂要伸直，脊柱往上延展。

• 抬高你的臀部，眼睛向前看，脊柱往下的同时吸气。

• 上提你的胸部和臀部，双手向下压。

• 呼气，背部拱起，头部下垂，臀部向内收，重复两次即可。

• 双手要收回，坐到脚跟上，放松全身就可以了。

骑马式瑜伽

这个动作可以帮助我们拉伸腿部肌肉，还可以打开髋关节和股关节，缓解坐骨神经痛的问题，还可以拉伸腿部的肌肉，让腿部的肌肉线条变得更加曼妙和修长。

• 膝盖弯曲，双手掌心需要落在双脚掌的两侧。

• 向后延展一下右腿，膝盖贴着地面。

• 脚背也要贴着地面，胯部尽量向下沉。

• 吸气，踮起右脚尖，膝盖离开地面，向后延展你的左腿。

• 左腿和右腿需要保持平行，眼睛平视前方，身体呈现一条倾斜的直线即可。

站姿前屈伸展式

弯曲你的一条腿，就可以使得你另一条腿的紧绷感不会那么的强烈，而且双手环抱着一侧的脚踝有利于让全身变得稳定。

脚尖需要牢牢的抓住地面，这样才可以让全身变得不那么容易摔倒，开始练习的时候可以适当的远离下半身从而维持整个体式的稳定，这样就可以收获非常好的练习效果。

青蛙式

这种体式可以帮我们深度开胯，因为通过挤压身体的方式可以改善消化系统，长期坚持还可以有利于扩展胸腔并且缓解痛经的问题。

• 首先躺趴在地面上，双手伸直并支撑在地面上。

• 身体向后仰，上半身向后弯。

• 双腿朝着两边打开，膝盖弯曲并贴在地面上。

• 双腿朝着上身的方向延展，直到左右两侧的大腿摆成一条平行的直线。

新月式

这个体式可以可以舒展肩部和髋关节，改善各种不良的体态，让身体变得更加轻盈。

• 首先站姿进入，左脚向前迈一步，然后弯曲膝盖，小腿和地面保持垂直

• 脚掌踩实地面，伸直你的右腿。

• 膝盖和脚掌的正面需要贴着地面，髋部需要向前推送。

• 右手在身后伸直，直到手掌支撑在右大腿的下方。

• 向上举起你的左手并且弯曲肘部，下臂需要放在你的头顶上。

• 上半身向后弯，挺起你的胸部，髋部要摆正。

• 提起你的左脚跟，脚尖要踮地，感受一下脊椎后侧的挤压感。