原来正是因为常吃这3类食物，才导致慢性疾病高发，希望你不爱吃

当我国经济以及医疗都在不断进步后，广大居民的寿命也在与之增长，罹患慢性病的人群却越来越多。而如今我国面临老龄化的社会，国家鼓励一对夫妻可以生育三孩，以弥补国家缺乏人口的囧局。

国民的现状如何呢？

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的显示，最新的2019年，在40岁以上的居民患高胆固醇血症概率为8.2%、18岁以上成年人高血压患病率为27.5%、糖尿病换患病率为11.9%......

这还没有截止，在后续的几年，甚至几十年，都会随之升高。并且在2019年我国因慢性疾病而死亡的人可以占到88%左右，包括癌症、呼吸系统疾病、心脑血管病......在如此庞大患病率面前，到底人们做错了什么，才会导致疾病高发的？这不得不说到饮食的因素。

正是因为常吃这几种食物，才导致慢性疾病高发，远离自家餐桌。

主食以精白米面为主：一日三餐最离不开的便是主食，它也是富含碳水化合物的食物，无论大米还是面粉都是历史悠久，从最开始完整的大米，到糙米、胚芽米、 精制大米，虽然越来越符合人们的口感，但血糖飙升得也很快。

按照新版《中国食物营养成分表》来看，精致米饭的血糖生成指数83，而白馒头更高可以达到88，都属于高血糖生成指数的食物，糖尿病患者经常食用很容易飙升血糖，甚至增加糖尿病并发症的发生概率。

果汁饮料：你是否每天喝奶茶、果汁、咖啡？殊不知，这些饮品的背后都含有大量糖分，还有可能含有反式脂肪酸，增加心脑血管疾病的发生概率。根据我国对反式脂肪酸的限制，每天应低于2.2g。

除了饮料以外，任何小吃零食以及含糖的食品都要注意，而每日糖的摄入应限制在50g以内，25g左右最佳。

调味品要严格控制：大家都知道我国是吃盐大户， 却不知食用油的量也超过了平均标准。

按照新版《中国居民膳食指南》正常摄入食用油的量为20~30g食用油，很多人都超出了2倍甚至更高。为此专家们表示，不仅要限制食盐在6g以下，还应该减少加工食品的摄入。

如烟熏肉、火腿、培根、烧烤、煎炸等，并增加新鲜蔬菜水果、海产品、蛋类、奶类、坚果、全谷物等营养密度高的食材，是避免疾病的关键。