维生素 D 漏吃要补吗，早上吃好还是晚上吃好？终于有答案了！

娃从出生后就要开始补充维生素 D ，已经成为家长们的共识。

丁香妈妈的后台里，经常收到家长们关于维生素 D 的留言：

早上吃还是晚上吃效果更好？忘了吃怎么办？

可以和维生素 AD 一起吃吗？

各种剂型、剂量怎么选，囤货以后怎么储存？

丁香妈妈请到三甲医院资深药师，汇总了家长最关心的 8 大维生素 D 补充问题，用清单的方式一次性全解答。

文末按照年龄段和剂型给大家总结了 8 个品牌的维生素 D 产品，可以收藏照着买～

01.

维生素 D 早晨吃和晚上吃，

哪个效果更好？

没有显著差异，推荐随早餐食用。

维生素 D 是一种脂溶性维生素，与含脂肪食物一起服用时，补充效果更好。

至于早晨吃还是晚上吃，考虑到在固定时间补充不容易漏服，所以更推荐随早餐食用。

02.

维生素 D 漏吃需要补吗，怎么补？

宝宝的维生素 D 漏吃如何补充，可以参考下表的摄入量，具体问题具体分析：

年龄

摄入量（IU/天）

0～0.5 岁

400～800

0.5～1 岁

400～800

1～4 岁

400～800

4～7 岁

400～1200

白天忘吃可以当天晚上补；如果完全忘记吃，可以次日补，即次日吃两份剂量。

维生素 D 本身是一种脂溶性维生素，它的代谢速度慢。如果平时坚持补充，孩子体内会有一定的「库存」，一般不会有问题。

如果忘记的时间超过一周，不建议一次性补，可能超过宝宝的最高可耐受摄入量，增加健康风险，可以按照每日建议摄入量重新开始补充。

03.

维生素 A 和 AD 选哪个，需要交替吃吗？

均衡饮食的宝宝不需要补充 AD，直接补 D 即可。

纯母乳喂养的宝宝，妈妈饮食均衡的情况下，可以只补充维生素 D 补剂；添加辅食后饮食均衡的宝宝也可以直接补 D；有特殊情况，母乳妈妈或宝宝 A 摄入不够的，再遵医嘱补充 AD。

维生素 A 每日推荐摄入量可以参考下表：

年龄

摄入量（IU/天）

0～0.5 岁

1000～2000

0.5～1 岁

1200～2000

1～4 岁

1000～2300

4～7 岁

1200～3000

一般来说，采取预防性补充措施不会引起维生素Ａ、Ｄ中毒，要警惕重复或交替使用维生素 A 或 D 而导致长期超量的情况。

04.

维生素 D2 和 D3 有什么区别，给宝宝吃哪种更好？

建议优选选择 D3 。

维生素 D2（麦角骨化醇）由植物中合成；维生素 D3（胆骨化醇）由皮肤中的 7-脱氢胆固醇经日光中紫外线的光化学作用转变而成。

目前的医学证据普遍认为，在补充维生素 D 的效果上 D3 效果等于或优于 D2。如《儿科临床药理学（2015版）》中写到，同样剂量下维生素 D2 的功效是维生素 D3 的1/3-1/2。中国营养学会《6 月龄内婴儿母乳喂养指南（2016）》明确指出：婴儿出生后数日开始每日补充维生素 D3 10 μg（400 IU）。

05.

维生素 D 买 OTC 还是保健品？

都可以。

简单来说，OTC 是一种可以治疗疾病的药品，保健品是一种有特殊功能的食品。

如果仅仅是预防维生素 Ｄ缺乏，只要是正规途径合格的产品，OTC 和 保健品都可以给宝宝吃。实在纠结，直接选择 OTC 版本即可。

类型释义

OTC 是 Over The Counter 的缩写，是非处方药，即不需要医生开处方，一般在药店、超市等处出售，可以自行判断、购买和使用。

保健品是保健食品的通俗说法。保健（功能）食品是能调节人体的机能的一类食品，不以治疗疾病为目的，膳食补充剂也是是保健品的另一个称呼。

06.

维生素 D 应该如何存储和囤货？

建议严格按照产品包装说明存储。

如星鲨维生素 D 标注为遮光，Ddrops 要求存放于阴凉处。只要在规定的储藏条件下保存，有效期内都是可以确保质量的，只不大家对储存方式的理解，和实际的要求可能不太一样：

● 避光：指用不透光的容器包装

● 密封：指将容器密封，以防止风化、吸潮、挥发或异物进入

● 阴凉处：指 5～30℃ 温度下

维生素 D 产品不建议囤太多，一次顶多 2～3 个月的量。

大量囤货可能面临临期、过期等风险。超过有效期的维生素 D 即使在正常的储存条件下，含量也会下降甚至增加毒性，一律不得再使用。

07.

过敏体质的宝宝需要注意什么？

注意看包装成分说明。

维生素 D 的过敏原主要来自其中的辅料。如常用的维生素 D 辅料有植物油，如果生产商选用的是花生油，那么花生过敏的宝宝则不宜使用。

对于过敏体质的宝宝，建议爸爸妈妈仔细看看包装上的成分说明，尽量选择成分简单，或者成分明确、容易判断的产品，避免使用含有已知会导致宝宝过敏成分的产品。

08.

不同品牌可以交替食用或随意更换吗？

可以。

补充维生素 D 最重要的是剂量，不用过于担心不同品牌更换有什么不妥。

不同品牌维生素 D 的主要区别在于辅料略有不同，只要剂量满足要求，也没有必要特意交替使用不同品牌，麻烦而且意义不大。

如果对口味、口感有更多追求，可以尝试滴剂、胶囊、软糖等不同剂型，具体有什么不同呢？我们也做了汇总：

常见维生素 D 剂型汇总

剂型

适用年龄

使用说明

滴剂

0 岁+

使用方便，滴在妈妈乳头、安抚奶嘴上，或是直接滴进宝宝嘴里，滴在奶和辅食中都可以。

胶囊

0 岁+

● 2 岁以下的宝宝，可以挤破胶囊后服用，滴在嘴里或加在食物中，千万不可直接吞服；

● 2 岁以上的宝宝来，可以直接吞服或咬破胶囊咀嚼，摄入剂量上会更精确。

软糖

3 岁+

软糖常见于复合型补充剂，主要成分是钙和维生素 D3，类似的还有颗粒，补充时需要注意勿超过摄入量。

避免卡呛与窒息风险，3 岁以下宝宝不要选择软糖；注意存放在宝宝拿不到的地方，避免宝宝忍不住偷吃，否则存在摄入过量等安全风险。

8 个品牌维生素 D 产品

0～3 岁宝宝照着买

我们整理了市面上常见的纯维生素 D 产品，并标注了相应的辅料，家有过敏体质宝宝的家长可以对照来选择。

滴剂类：方便小月龄宝宝食用

01 Ddrops

主要成分：

维生素 D3、MCT 椰子油、麸质、大豆、花生、玉米

规格 & 剂量：详见下表

推荐使用剂量：每天 1 滴

保存方式：直立存放于 5～30℃ 的阴凉处

剂型

规格 & 剂量

价格

橙色款

400 IU / 滴

2.5 mL / 瓶

90滴 / 瓶

108 元 / 瓶

单滴 1.2 元

紫色款

600 IU / 滴

2.8ml / 瓶

100 滴 / 瓶

98元 / 瓶

单滴 0.98 元

Ddrops 是一款有机 D3 产品，拥有 OTCO 有机认证。瓶口设计比较独特，瓶身刚垂直的时候液体会回流到瓶中，等一会儿才会出来一整滴，所以使用时先垂直 1～2 秒，再迅速倾斜 45 度即可。

这款口感有点油油的，没什么味道，宝宝的接受度也高。

02 OSTELIN

主要成分：

维生素 D3、椰子油

规格 & 剂量：

每滴含 D3 400 IU，详见下表

推荐使用剂量：每天 1 滴

保存方式：25℃ 以下干燥处保存

剂型

规格

价格

无糖无味款

0+ 岁

2.4 mL / 瓶

80滴 / 瓶

69 元 / 瓶

单滴 0.9 元

草莓味款

6m +

20ml / 瓶

40 滴 / 瓶

39.8 元 / 瓶

单滴 1.0 元

OSTELIN 按照制药级标准生产，比一般保健品的标准更严格，未添加酵母、淀粉、麦麸、乳糖等。

滴管设计可以精准控制补充量，而且顶端开口与瓶身可以完美对接，侧过来也不会漏。可以直接将滴管塞入宝宝嘴巴，推注时手感很好，用起来很顺手。

03 挪威小鱼

主要成分：

维生素 D3、初榨橄榄油

规格和剂量：

11ml (120滴）/瓶

每滴含 D3 400IU

推荐使用剂量：1 日 1 滴

保存方式：密封冷藏并在 3 个月内用完

参考价格：119 元 / 瓶，单滴价格 1.0 元

以初榨橄榄油为基底，成分比较简单，纯净无味，哺乳期可滴在妈妈的手指、乳头让宝宝吮吸食用，也可滴入嘴里、奶粉、辅食中。

04滴适宝

主要成分：

维生素 D3、MCT 油、有机亚麻籽油

规格和剂量：

2.8ml (100滴）/瓶

每滴含 D3 400IU

推荐使用剂量：1 日 1 滴

保存方式：阴凉干燥处

参考价格：298 元 / 瓶，单滴 2.98 元

以 MCT 油和亚麻籽油为基底，成分比较简单，纯净无味，如果宝宝对花生油、豆油等辅料过敏的话，这款也是不错的选择。

05 双心

主要成分：

向日葵油、维生素 D3、生育酚提取物

规格和剂量：

30 ml / 瓶，520 滴

每 4 滴含 D3 400IU

推荐使用剂量：

1～3 岁：4 滴 / 日

保存方式：避光，低于 25 °C

参考价格：69 元 / 瓶，4 滴价格 0.5 元

相比于其他滴剂产品，这款每次需要滴 4 滴才够 400 IU，1～3 岁小宝宝一瓶可以使用 130 天，价格也相对实惠。

胶囊类：独立包装，剂量更好控制

06 星鲨

主要成分：维生素 D3、

大豆油、甘油等

规格剂量等：见下图

星鲨是比较有名的国货品牌，性价比也很高。唯一让家长迷惑的是星鲨分很多种，可以对照上面的表格选购，可以优先选择 400 单位的 OTC 款。

07 双鲸 · 悦而

主要成分：

维生素 D3、精炼植物油

规格和剂量：

24粒 / 盒

每粒含 D3 400 IU

推荐使用剂量：一日 1 粒

保存方式：遮光、密封，25℃以下保存

参考价格：89 元 / 盒（单粒 3.7 元）

和星鲨一样都是国产品牌，只是知名度没有那么高，其实在妈妈群中口碑也不错。

给 2 岁以下的宝宝食用，可以将软胶囊尖端剪开，或者将尖端在热水中浸泡 30 秒，再滴入口中；2 岁以上可直接嚼服胶丸。

08 童年时光

主要成分：

维生素 D3、MCT 油

规格和剂量：

30粒 / 盒

每粒含 D3 400 IU

推荐使用剂量：每天 1粒

保存方式：阴凉干燥处存放

参考价格：62 元 / 盒，单粒 2.1 元

取自深海无人区的纯净海藻，不含牛奶、大豆、花生、坚果、麸质、鸡蛋、鱼类、贝类等 8 大常见过敏原。MCT 油承载 D3，6 倍速水解更好吸收。

较大儿童可以直接咀嚼，婴幼儿剪开尾部挤出吃，或兑进辅食。

我们把上面的维生素 D 的汇总成一张表，方便保存后对着选择适合自己的。

参考文献

[1] 中华人民共和国国家标准——GB 16740—1997保健(功能)食品通用标准[J].中国标准导报,1997(02):9-11.

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[3] 桂永浩，薛辛东. 儿科学[M]. 人民卫生出版社, 2015.

[4] 王丽. 儿科临床药理学[M]. 人民卫生出版社, 2015.

[5] 中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群指南修订. 6月龄内婴儿母乳喂养指南[J]. 临床儿科杂志, 2016, 34(4):5.

[6] 世界卫生组织 2017 版基本药物清单（成人版& 儿童版）.

[7] Institute of Medicine. Report at a Glance, Report Brief: Dietary reference intakes for calcium and vitamin D, released 11/30/2010.

[8] Raimundo FV, Faulhaber GA, Menegatti PK, Marques Lda S, Furlanetto TW. Effect of High- versus Low-Fat Meal on Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels after a Single Oral Dose of Vitamin D: A Single-Blind, Parallel, Randomized Trial. Int J Endocrinol. 2011;2011:809069. doi: 10.1155/2011/809069. Epub 2011 Dec 7. PMID: 22190928; PMCID: PMC3235461.

[9] Mulligan GB, Licata A. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res. 2010 Apr;25(4):928-30. doi: 10.1002/jbmr.67. PMID: 20200983.

本文专家

张艳红

合作专家

四川第三人民医院 临床药师

李文思

审核专家

复旦大学临床药学博士

策划制作

策划：美丽

监制：大力、阿童木

题图来源：站酷海洛