产后3个月，我是如何减重45斤的？

都说生产完以后是最难减肥的。

除了明星，像霍思燕，产前180斤，瘦身后90斤，对于普通人来说，产后肥胖，是很多人的噩梦。

霍思燕产前产后对比尤其是像我这种大骨架、易胖体质，想要瘦几十斤，真的太难了！我最瘦的时候，都穿不了S，永远是M和L，加上小时候一直很胖，上大学时体重超过130，更担心生娃以后没法瘦下来！

怀孕最后一个月，胖到没形

明星都有私教，营养师，所以瘦的快，而作为普通人的我们，哪里能瘦的下去？现在回头看，作为一个普通人的我算是减肥成功了，所以想把我的减肥经验分享给你，希望对你有所帮助。

成功瘦回怀孕前的105斤

不需要营养师，不需要私教，不用花太多钱，也不用做太多的运动。更不用饿肚子，轻松瘦身，3个月，瘦45斤！

我的孕期增肥经历

怀孕前3个月，因为吐得很厉害，体重从108斤瘦到103斤。实在担心宝宝会发育不好的我，回到四川老家养胎。回到老家后，由于饮食合胃口，加上孕吐消失，一个月时间，不仅将之前瘦掉的5斤补回来，还额外增重10斤！

在老家时天天喝野生山药炖当归来补充营养

我开始害怕，看着邻居家妹妹，生完孩子都一年了，还是很胖，我很绝望，担心自己再也没法瘦了！如果按照一个月胖15斤的速度，到产前，我的体重会超过200斤！想想都可怕！

我开始刻意控制食量，增加散步时长，到生产前，体重超过150斤！生完宝宝后称体重，掉秤14斤。体重依然有140斤。

怎么越吃越瘦？

到昨天，宝宝已经100天，而我的体重也已经稳定在105斤接近10天了！看着自己的成绩，非常满意，我不仅瘦下来了，而且宝宝也很好，同时皮肤和整个精神状态比产前更好！

人家都说坐月子会胖，我不仅没胖，反而在急剧瘦身，是怎么做到的？

首先当然是吃瘦！首先是不能摄入过多淀粉，因为淀粉会转化为糖和脂肪，所以想减肥，淀粉类切记少吃！

这些主食不是不能吃，是要少吃

淀粉类食品——精米、精面做的食物并不能提供很多营养，但会提供热量。所以如果其他食物能够提供更多营养，更少热量，就吃其他食物。

月子期间的养胃补肾杂粮粥食材

从产后起，我就没再吃过一碗白米饭、面条，取而代之的全部是杂粮粥，并且是营养均衡且兼具瘦身、饱腹、补肾、养胃功效的杂粮粥，食材有十几种，自己可以配：祛湿瘦身：赤小豆，薏米，茯苓；

补肾防脱发：九蒸九晒的黑芝麻粒；

补气血：东兰墨米（黑糯米）、墨江紫米；

富含膳食纤维的：玉米碎、奇亚籽、三色藜麦；

养胃的：山药、野生猴头菇

东兰墨米是一种黑糯米，既补气血，又补肾，据说是广西东兰地区专门给孕妇和哺乳期吃的，营养价值很高。九蒸九晒的黑芝麻主要是为了防止3个月后的严重脱发而提前准备的食疗。同时黑芝麻也可以给宝宝提供一个好肾，因为我先天肾不好，所以更不希望宝宝和我一样。

杂粮粥

这份杂粮粥我会当三餐的主食，每一餐的菜可以根据自己的喜好来。这样三餐都可以吃饱。哺乳期饿得快，往往刚喂完奶又饿了，所以我一天要吃6顿。

黑糯米烧麦+椰奶雪燕上午茶，是一碗雪燕，做法是有时候加椰奶水果丁，有时候加无花果干（无花果下奶），无花果干很甜，所以不用额外加糖。

因为不能吃燕窝，所以我改成了雪燕，而且雪燕里的成分对宝宝也好，所以这个我是坚持吃到现在，一天都没停。

雪燕+红薯紫薯+椰奶

现在每天已经不需要吃6顿了，所以我直接将雪燕煮在粥里，省事，省时间，口感就没管了，只求功效。

虽然掉秤40多斤，但现在皮肤一点都没有松弛，而且比生产前更白了，这种白是全身变白的那种，不仅仅是脸。

九蒸九晒黑芝麻雪燕粥

月子期结束后，晚上的正餐前，我会吃1-2包青汁羹，2包青汁羹下肚，基本上已经很饱了。等家人吃晚餐时，再随便吃点菜即可。

青汁羹也能用来做各种甜品吃

关于月子期间的菜，每天都各有不同，但主要是吃腐竹，因为蛋白质每天至少要补充50克才够，所以我们的餐桌上午餐和晚餐都有一道腐竹。外面卖的豆腐有消泡剂，喂奶期间实在不敢吃，所以基本靠腐竹提供蛋白质。而且腐竹不长胖，所以吃再多也没有负担。

腐竹用来凉拌、红烧、做汤，可以很好地补充蛋白质

晚上睡前为了瘦身，我基本只吃一盘加热的水果（月子期间不能吃凉），如果不太饿，尽量还是别吃，晚上9点后吃，减肥效果确实会大打折扣。

加热的水果餐

第三个月我实在太想吃面， 就在淘宝上买了一箱魔芋面，一箱魔芋粉，口感和红薯粉一样，但不含淀粉。

少放点油，加点腰果酱或者花生酱，吃一大碗也没有负担，而且吃得很满足。

买来解馋不长胖的魔芋粉

瘦身的同时保证气血和奶水量

很多人担心减肥会导致奶水不够，其实完全不会。月子期间，我的下午茶一般是一碗赤小豆花生桂圆红枣粥，补气血的同时祛湿，不长肉。

调养气血， 气血虚的都可以吃点玉灵膏

月子早期的早饭，我会喝一杯玉灵膏或者一碗紫米酒酿，玉灵膏补气血和下奶的能力实在太强，导致我每天的产奶量大概在2升-2.4升之间，恢复工作后都没有一点减少的意思。

气血足，奶量太足导致冰箱这么多存奶

宝宝每天大概只喝到1升多一点，到现在已经有20斤的体重，身高和体重都超过了月龄最高线。而剩余的奶已经塞满了整个冰箱。我还用多出来的奶做了很多香皂！

自己做的香皂月子期间补气血太重要了，月子期间补好了，受益是一辈子的，所以这方面我很注意，完全不会为了减肥而省掉这一步。而且很多人减肥越减越面黄，其实主要是忽略了这方面。

关于祛湿减肥

因为我的奶水很足，所以我每天喝水会喝祛湿茶代替白开水，但是如果你奶量不足，就不要喝（祛湿茶里有大麦）。

除了靠吃来达到祛湿减肥的目的，发汗也很重要。月子期间有发汗的需求。我把发汗延续了下来，改成每三天泡一次脚，泡脚的时候穿上厚衣服，出一身大汗。

为湿气研发的二十二味纤湿茶

很多明星也推荐泡脚减肥，泡脚时最好用到泡脚包，效果会更好。而且我发现今年泡脚频繁后，以前每年小腿都会长的湿疹今年没有复发。

适当运动减肥

因为是剖腹产，不敢做卷腹运动来瘦腰。所以我靠散步来消耗热量，上午、下午、晚上都让自己走2000到3000步，一天下来差不多一万步，很轻松，一点都不觉得自己在刻意减肥。

在跑步机上边走边看看电视，或者出去围着小区转几圈，或者走路去超市买点菜，不知不觉就消耗了热量，完全不用刻意锻炼一小时。到现在肋骨两边已经完全没有肉，只剩腹部依旧松松垮垮。

关于卷腹运动，在小红书上可以直接搜索前几天尝试做一些卷腹运动，但做多了会感觉到伤口不适，所以停了，等再过2个月，伤口完全恢复再说。如果是顺产，完全没有这方面的担忧，腹部运动可以提早很久开始。小红书上关于卷腹的运动，一搜一大把，就不细说了。

关于凯格尔运动，产后42天后在手机里下载G动，跟着上面匹配的方案进行锻炼，不管是顺产还是剖腹产都需要做凯格尔运动来修复盆底肌，预防和改善产后漏尿、子宫脱垂的问题。

关于心理减肥

减肥，千万别让自己饿着，因为饿着的感觉太痛苦，连续痛苦几天，就会感觉自己很苦，精神折磨会让自己坚持不下去。结果就很容易在某一天撑不下去，放弃减肥，继而大吃大喝，结果之前的功夫全白费了！我不建议那种连续三天不吃，瘦了5斤。结果恢复正常餐后立马复胖的减肥方法。

平常多吃水果蔬菜可以代替主食

循序渐进的，每天瘦掉一点点，更容易坚持， 而且更顺心。整个减肥期间，除了生娃一次性掉秤14斤以外，每掉秤3-5斤，基本会有几天的回称期，比如在瘦到120斤后，我有连续15天一斤都没瘦，当时以为就再也瘦不下去了，但是过了15天后，一周时间又掉秤4斤。就这样持续掉秤，再维持体重，再掉秤，再维持体重，3个月，恢复产前体重。

成功瘦回生前体重

因为都是我自己亲测有效的瘦身减脂方法，经验都给你们总结好咯，你们要做的就只有坚持两个字！