在不同地形下，如何更快完成越野跑？

越野是指在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以采用的技术也要因地形环境条件的改变而随之变化。下面我们为大家介绍几种常见地形下的越野跑技术：

普通较平坦的硬质道路

采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。注意地面上的凸出物（如石块、断的树干）及可能绊到脚的东西（植物的藤，树根等）。

比较滑的路面

一定找合适的手扶物，比如树木，树根，大石头等等，确保手扶物坚固，必要时爬行。

台阶

建议侧身跑台阶。注意力一定要集中，落脚点可不能出错。找好节奏，但也要注意可能的变化。雨天时跑下台阶时务必小心，还要留意石阶上的水或青苔。

草地

用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洞处或踩在石头上。

树林

注意不要被树枝、树叶、藤蔓等刮伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。这个时候有幅眼镜就能大大降低眼睛受伤风险。

小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木

要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。

较宽的（2．5—4米）的沟渠

需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。

大的倒伏树木、其他矮障碍物

可以用踏过它们的方法越过。小心树干上的青苔，可能会很滑。

较高的障碍物

障碍物不超过2米，如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

独木桥等狭窄悬空的障碍物

应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

稍高的地方（1．50米以下）往下跳

可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

不管你参加的越野跑会经过怎样的地形，最重要的还是要经常性进行多地形地综合训练，时刻将技巧牢记心里，才能更快适应不同地形的挑战。

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