多囊姐妹如何备孕？这样吃就对了！

一提到多囊，很多姐妹第一时间就想到肥胖、体毛多、长痘痘、月经不调……真的很难受！

要是身上的肉肉多了，大不了少吃点碳水，跑跑步减肥；腿毛长了，也可以用脱毛膏咔嚓掉...

但是想要怀孕，没有月经来是真的不行，没排卵怎么怀孕？

图片来源：锐景图库

多囊很严重吗？

与其说严重，不如说麻烦。

因为，调节内分泌紊乱是一场持久战，只要月经不能规律地自己来、排卵没有恢复正常，就无法受孕，也就需要一直治疗。

多囊属于像高血压类的慢性疾病，无法根治，但是可以通过治疗或调理加以控制。需要注意的是，治疗需要在医生指导下进行，不可盲目、随意。此外，多囊引起的高胰岛素、高血脂、高雄激素对于长远健康都有大大的危害。

因此，患有多囊的姐妹，势必要认真对待，不可大意。

多囊不能怀孕吗？

并不是不能，只不过有些困难。只要通过系统的治疗，多囊也是可以怀孕的！！

许多人在得了多囊后，就觉得宝宝就与自己无缘了，其实这种认知是错误的！不少患有多囊的姐妹在经过系统的治疗后，都迎来了自己的好孕！！

总之，多囊是一个非常「狡猾」的疾病，如果你毫不在意，它会时不时地蹦出来「惹是生非」；但一旦你正视它，执行正确的诊疗方案和调理方案，它也就「偃旗息鼓」了。

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多囊患者如何好孕？

多囊的治疗围绕减重、降雄、改善胰岛素抵抗展开，对于育龄期多囊女性来说，最终的目的就是通过治疗达到排卵并获得正常妊娠。

生活方式调整是基础的一线方案，如果生活方式调整不能实现恢复自然排卵，改善胰岛素抵抗和生育的目的，可以在医生指导下进行相应的药物治疗，如二甲双胍（降糖、改善胰岛素、抵抗）、短效口服避孕药达英-35（降雄）等。

但即使是这样，药物治疗也仅作为短期方案。很多情况下，药物治疗的目标是让多囊女性尽快实现检测指标的恢复，以达到促排治疗的标准。

所以，患有多囊的姐妹即使通过药物治疗，生活方式调整也要进行的，合理饮食、适当运动，一个都不能少。

首先，饮食要记住3点

1.吃饭不要太快

吃饭过程中，我们要放慢速度，细嚼慢咽。因为吃饭太快是导致葡萄糖耐量受损一个独立且关键的危险因素。过快的进食速度不利于缓解胰岛素抵抗。

2.改变吃饭顺序

先吃蔬菜，后吃蛋白质或脂肪，最后吃含碳水的主食。这样的饮食顺序可使糖尿病前期患者的空腹血糖、餐后血糖、餐后胰岛素及体重指数下降。对于已出现胰岛素抵抗的多囊女性，调整进食顺序能预防其发展为2型糖尿病。

3.调整主食方向

主食的选择，我们要尽量避免精加工碳水，甜品等。多选择豆类，谷物，全麦食品。推荐多囊姐妹采用地中海饮食模式。它以鱼类、豆类、新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮和橄榄油为主。

特点是低热量、低脂、优质蛋白、高纤维素及维生素，能够降血脂、抗氧化，有效改善胰岛素敏感度。其中膳食纤维的大量摄入不仅可以增强饱腹感，而且研究也发现，多囊合并胰岛素抵抗的女性往往在膳食纤维的摄入上会低于未合并胰岛素抵抗的女性。

多囊女性饮食的原则就是低热量、高纤维、高多不饱和脂肪酸以及优质蛋白饮食。多囊姐妹在饮食中应减少饱和脂肪酸(如牛油、猪油、奶油等)的摄入，补充长链ω-3脂肪酸(如鱼肉、深海鱼油、海藻等)。

除此之外，很多临床研究也发现 ，适当补充特定营养素对于多囊女性缓解症状，养卵促排是有益的，如维生素D、钙等。

在女性卵母细胞成熟过程中，钙起着重要的作用，而维生素D增加胰岛素敏感性，联合应用钙与维D能够有效改善肥胖多囊女性的糖代谢和脂质代谢能力。

并且，维生素D在生殖功能中可能担任重要角色。维生素D在卵泡发育和黄体化中可能存在作用，研究发现，在治疗多囊时，二甲双胍加维生素D比只用二甲双胍，更有益于卵泡发育及月经周期恢复正常。补充维D一段时间后，体内25羟基维生素D(25-OH-D)水平升高，能抵消AMH对颗粒细胞分化的抑制作用，使得卵泡可达到终末成熟和排放。

肌肉肌醇和D手性肌醇作为胰岛素的第二信使，在人体内普遍存在，而多囊女性体内肌肉肌醇和D手性肌醇的比例失衡，可能是造成胰岛素抵抗的重要因素。

国外研究报道肌肉肌醇和D手性肌醇可以改善胰岛素抵抗的多囊患者的性激素、血糖、血脂代谢以及胰岛素抵抗情况，并能提高患者排卵率以及妊娠率。

其次，是坚持运动

除了合理饮食，适当运动也必不可少。运动可以降低多囊患者的BMI、腰臀比水平、提高HDL-C高密度脂蛋白水平并降低LDL-C水平，说明运动在一定程度还可以改善多囊脂代谢紊乱的情况。多囊女性建议每周运动5次，每次30min中等强度的有氧运动。

好啦，大概就是这些。多囊卵巢综合征的姐妹要记住啦，不能仅靠药物来维持或改善症状，多囊是要通过合理饮食、积极运动、通过持续的生活干预和调理，才是治疗的关键！

祝大家

好孕