网球治愈了我的腰椎间盘膨出

写这篇文章的起因是最近的腰椎膨出好了，我认为是网球帮助我康复了腰椎。

本人1982年出生，性格内向、不好动、从小体弱多病。农村里要有出息必须要考学，经历了高考，2001年来到了黄岛读大学。来到了大学终于有自己的时间，大一莫名其妙地买了第一把网球拍，一直对墙打了大概5-7年，直到2008年，觉得自己可以“出关”了，开始尝试对打和比赛。就是这段时间开始关注费德勒，开始意识到网球的美，这可能就是我内心追求的东西，从此一发不可收。大概2008年-2014年主要工作是销售，一有时间就去打球，周末一天几乎八个小时在球场，有时候都把尿打红了。2011年孩子刚出生那会儿，我和媳妇轮流带孩子。媳妇白天带孩子，晚上和周末去辅导班上课。我正好白天工作，晚上和周末带孩子。所以唯一的打球时间就是周末下午2点钟推着刚出生不久的孩子坐公交车，把孩子哄睡在婴儿车上。到了球场，把孩子放到一边，赶紧打会球。当时都是想方设法在周末上午带孩子玩得开心一些，方便下午能睡一大觉。

2014年，我和媳妇开了一家辅导班，孩子也去了幼儿园。每次把孩子送到幼儿园后，我就去离幼儿园有百米距离的理工大学排球场打墙，每次都是一打3个小时左右。有时候上午打了下午继续打，记得最执迷的时候右手有五个水泡，一中午打爆三个球（也可能是那时候买的球质量不太好）。

大概2016年我所在俱乐部在中联有了两片场地，于是每天由打墙改成了去中联。这段时间有教练在就和教练打，没有人就练习发球，周中几乎每天中午练习800-1200颗发球。有时候累得不行了，告诉自己今天不发力只强调动作，可每次几乎是越发越来劲。顺便说一下自己的用拍，我是费德勒的死忠粉，2008年之前没钱买好拍子，都是用的杂牌，记得还打断了几把铝合金的拍子。大概2008年买了一把仿款的亚版K90，不久又买了一把亚版K90和亚版B90，之后基本就有能力跟上费德勒换拍的节奏了。2016年练发球那段时间，一直用费德勒的340g的小黑拍。也就是这段时间第一次感觉腰椎不好，现在觉得可能本身体质差，当时动作不合理，一味发蛮力，加上拍子太重，运动不科学造成的。很快找人复位了，当时并不知道是腰椎膨出。

2017年，在中联一有时间就和教练练球，这段时间里得了网球肘，直到痛得不行，才把拍子锁起来，三个月没打球。事后总结：得网球肘的主要原因是打球太频繁，热身和拉伸不够，加上拍子太重造成的。重返球场后，周中上午天天在球场，有人就打，没人就一个人练发球。2017年底腰椎第二次错位，这次去了正规医院，医生推拿复位了。这一段时间肩膀开始有弹响，但还能忍受。

那时候都是自己拍照拍视频然后回家用PS做对比图。

2018.10.17从天网执裁回来，打了一上午球，肩膀非常不舒服。第二天，肩关节就不能动了，抬高超过90度就疼得不行，单反直接不能打了。有很长一段时间，晚上睡觉翻身都得左手扳着右肩才能翻过来。这一段时间去了N个医院，N次治疗，包括大医院、私人康复诊所，19年还去了武体骨伤医院，最终都没有太好的治疗效果。

从18年肩膀受伤以来，几乎不敢打比赛。痛则思变，好好总结了一下，并下定决心改进自己的动作，改变自己的西方式握拍，换成270g的小黑拍。

2019年下半年，肩膀也可以尝试发球了，单反还打不了。大概2020上半年，疫情最严重的时候，第三次腰椎错位了，当时去找那两个复位的医生，都找不到了。后来去找康复科问了一下，康复科不建议复位，给我一个康复的锻炼方法。接下来又碰到一个健身教练，他的一套理论让我非常折服。“运动造成的慢性损伤就用运动的方法康复。”这句话我觉得蛮有道理。开始上了一段时间的健身私教课，肩膀明显有好转，但是腰椎还是没有改进。

从2020年到2022年，晚上睡觉翻身都能感觉腰椎的不舒服，不太敢翻。上完课和学员一起捡完球，都不敢立刻直立起来，都是顶着疼痛慢慢直腰。因为疼痛不是非常厉害也就没去再看医生。这段时间，肩膀的疼痛逐渐减轻，因此可以打一些交流赛。2021年下半年，可以打单反高点击球了。2022年打球明显多了，也开始打断线了。

2022.10.13，上午一个人打了10车发球机，下午打了1个多小时比赛，紧接着又带强度的对拉了1个多小时，感觉浑身打透了、打软了。踩在裁判椅上做了一会拉伸，感觉腰部有一点响声。第二天，睡觉起来完全感觉不到腰椎疼痛了。到现在20多天了，中间还有几次有不适感，现在明显没有了。我把这一切都归因于受伤很深之后的自我救赎。

我迷恋费德勒的优雅，狂热地爱好网球。网球让我受伤，甚至让我把大部分的工作时间转移到了球场，后来干脆就直接做了教练，现在在青岛金沙滩有一家自己的球馆。之所以发表出来是想告诉大家，网球是一项美好的运动，大家需要首先规范自己的动作，合理地安排自己的训练。这会对那些和我有同样经历的朋友，有所帮助，然后追逐内心的向往，做自己的热爱。（来源：网球之家 作者：李宗生）