晒太阳就可以获得维生素D，为何还要额外补充？怎么晒才有效？

天气渐渐冷了，遇到好天气到户外晒晒太阳非常舒服，而且晒太阳的时候我们也会想到一个问题，那就是阳光能帮助人体合成维生素D，于是很多人就比较奇怪了，我晒一晒就能获得的东西，为何还要花钱去买维生素胶囊？为什么还要吃食物进行额外的补充？

那么，先要问大家一个问题，人为什么要晒太阳？

中医理念认为太阳是万物生长的本源，包括人类的身体，都需要在阳光下生长保养，所以自古以来就有晒太阳养生的说法，最直接的两点就是流汗、身体发热，说明体内的阳气在增多，而阳气又能赶走湿气，提升气血运行速度，对人的免疫力有好处。

环境中有很多细菌和病毒，包括我们的身上，而紫外线能消毒杀菌，经常晒一晒有害菌就能被消灭，生病几率大大降低。另外，关节疼痛、身材消瘦的人，经过阳气的调理四肢会变得温暖，抗寒抗冻能力加强，秋冬不容易生病。

晒太阳的时候身体是温暖的、放松的，心情非常舒畅，充满幸福感，经常晒太阳能帮助你赶走抑郁和低落，让大脑更加积极。另外，阳光辐射到皮肤上，促使人体激素水平升高，帮助钙磷成分吸收，同时维D合成的水平更高。

如果没有太阳，万物不能生长，我们的皮肤也会变得苍白，同时会失去重要的能量，很多功能无法正常运转，代谢和吸收都会受到影响，还会变得容易生病、抑郁、近视。

明明晒太阳就能补充维生素D，为何还要通过其他方式补充？

人体的维D大部分由光照后合成，它具有活性，对肠道有益，能加强钙磷吸收比例，同时还能强化骨骼，让钙质更稳当的投入到骨质建设中。《英国医学杂志》上的研究表示，中老年人补充维D，有利于免疫力提升，不容易生病。

反之，如果体内的维D水平下降了，全因死亡风险会升高，而且会影响血钙浓度，当血钙浓度低于2.25mmol/L的时候，会引起呼吸和心律异常，感觉全身乏力、手脚不听使唤。如果在胎儿时期就缺乏维D，对日后的骨骼发育影响非常大，容易得佝偻病。

虽说太阳能提供一部分能量，但是也有很多人光照不足，例如系统性红斑狼疮患者，皮肤比较敏感不能经常晒太阳，体内就容易缺维D，再比如说婴幼儿，饮食结构单一、经常裹在襁褓中，也很难接触到阳光。

防晒过度或所处地区白天较短、较冷的地区，也要额外进行补充。

晒太阳有方法，教你怎么晒？

晒太阳并非叫大家脱光了晒，也不是随便站在户外就行，晒得不对反而浪费机会。一般在太阳升起后，从早晨7点到下午5点，这个时间内都可以，然后大家根据四季温度变化选择适合自己的时间。

不要一次晒很久，多次日晒效果更好，平均每天晒四次，每次在十分钟内是比较好的，如果一下子晒一两个小时，不仅会把皮肤晒伤，也会耽误做其他事情。

中医认为晒太阳就是补充阳气，平时怕冷容易受冻的地方要多晒晒，例如头顶，这里是阳气聚集的地方，晒过后会感觉头部很温暖，气血运行很通畅。可以在晒的时候梳头或按摩，能帮助阳气疏通经络中淤堵的地方。

后背要多晒，不管什么季节后背都很难露出来，平时没什么机会露出来，而后背是很容易聚集湿气的地方，所以经常会腰酸背痛，睡觉很难翻身。

哪些人要重点晒？

尤其是有肩周炎、颈椎病、腰间盘突出的朋友，晒过后整个后背很温暖，疼痛也会有所缓解。

肾阳虚的朋友，晒背也有莫大的好处，在上午十点左右晒一晒，补肾阳、除湿气、健脾胃，有助于改善腿脚乏力、溏泄等症状，晚上的睡眠也会更好。还有人的脚，也是容易受寒的部位，平时很难晒到阳光，因此休息的时候要把腿脚多晒晒，避免阴气下沉，要扶助阳气赶走阴气。

经常心情不好的人，要多到户外走一走，坐在公园的长椅上晒晒手脚和头颈，有助于调节心情，也可以和朋友坐在太阳下聊天，肝气顺畅了郁结之气也会减少。

夏天的时候时间要控制在10分钟之内，戴上墨镜以免光线灼伤眼睛。

儿童可以利用户外活动的时候晒一晒。冬天时晒太阳不宜过早，温度没有上升很容易着凉，应在温度最高的时候晒，重点晒手和脚以及头部，就不要脱掉衣服晒后背了。

身体条件允许的朋友，直接到户外晒就可以了，比较方便，那么如果身体受限不能外出，或者因病不能晒太阳，那就要通过饮食、胶囊额外补充了。饮食均衡不挑食，多吃蛋奶肉，一般是不用为维D操心的。

参考资料：

[1] “维生素D”又被表扬了！研究表明：它是免疫力的神助攻.CCTV生活圈.2022-04-09

[2]晒上30分钟，阳气就上来了.人民健康网.2020-08-04

[3]维生素D中毒？正确补充很重要.北京114预约挂号.2022-01-12