马拉松比赛要点，2022绍兴马拉松领跑员的10条比赛建议！

跑界RUNNINGWORLD 发表于浙江

1.心理放松，回顾你的比赛计划

无论你是否进行了充足的夏训还是凭借积攒的经验临时参赛，此时你最需的是心理放松。也许你的目标是冲击PB、也许是顺利完赛，当然也有可能遇到突发状况而退赛。这一切都不再是什么大不了的事情，顺应现有的一切，准备参赛。放松心理保证充足的睡眠。

绍兴有着浓郁的文化气息，这里呈现了现代都市与千年古城的结合。跑者可以利用马拉松的机会再次感受这个城市。在比赛前两周，跑者根据身体状况和训练质量，制定出比赛计划。比赛前一天，请你再次确认这份计划的可行性，然后安心入睡。

2.赛前减量，保证睡眠，减少社交媒体

比赛前一晚，也许你还有些紧张或焦虑，你要尽可能保证睡眠充足，并且上闹钟。睡眠调整在赛前一周就应该开始，并逐步适应。通过早睡和再减少社交媒体时间，保证精力充沛。比赛前一天，保持适度的拉伸与暖身活动。跑者要去奥体中心领取参赛物品，感受越马博览会的服务。完成越码后，你的思维会异常活跃，此时社交媒体需要你。大家可以分享比赛的喜悦。

3.检查装备

赛前一晚，你应该准备好参加比赛的所有装备，包括你的号码布或计时芯片，以及在赛道上随身携带的任何补给，整理出你的参赛物品清单，熟悉参赛手册以及线路。11月12日，越马不是一个低温的天气，但起跑前，还是有必要带上雨衣或者保温毯。

检查列表

4.考虑交通

你如何到达起跑线？你怎么回家？您不想在比赛结束后发现自己被困或再走几公里才能离开赛道找个交通工具。第五届越马起终点在奥体中心。赛前、赛后组委会准备的接驳车辆。请参赛选手仔细阅读交通接驳信息。

5.早餐

比赛当天不要尝试不经常吃的食物。如果您通常在长跑前两个小时吃豆浆和面包作为早餐，那么今天也这样做。补水也是如此——不过如果比赛日特别炎热潮湿，请增加摄入量。如果要调整早餐与补水量，应该在一周之前调整碳水化合物的比例，以及适应蜂蜜水等特殊调配的饮料。比赛当日，不要做任何新的尝试，避免肠胃不适影响比赛。

6.起点

如果起点区域洗手间充足，尽可能接近比赛时间去洗手间。当然，如果比赛现场流线比较长，那么为了避免排队的时间，在到达起始区域后立即去洗手间，然后重新排队。

热身

您热身的程度取决于比赛当天的条件、您的目标和您的经验水平。尽管如此，两次5分钟的跑步并在其间进行一些温和的伸展运动也是必要的准备。您应该在比赛开始前大约30-40分钟开始热身，并且应该提前不超过10分钟结束。再早一点，你就有再次感冒的风险。

7.起跑

起跑不要过快，按照制定计划进行。不管你跑了多少次马拉松，这可能是最难坚持的建议。瞬间的兴奋，被其他兴奋的跑步者包围，有时甚至是下坡的开始都会让你开始太快。事实上，起跑过快可能会适得其反，你会过早劳累，耗尽关键的能量和燃料。绍兴马拉松起跑后，赛道平坦宽阔，但是大家不要过于兴奋。越马赛事围绕江南水乡，赛道景观美不胜收。

越马提供了大众领跑员，他们由经验丰富的跑者带领，他们将带领团队在目标时间完成比赛。如果您决定加入配速组，请与领跑员一起比赛，组成一个团队方阵。

如果您戴着支持 GPS 的手表，请记住它们并非 100% 准确，比赛时要习惯计算出每5公里距离计时点与比赛时间的对应。

9.最后10公里

我相信你一定听过这样的说法，“马拉松有两部分：前32公里和最后10公里”，这在一定程度上是正确的。最后的10k真的可以让你有煎熬的感觉。但是，如果你遵循了上面的建议，正确地分配体力，你将有一个更好的比赛结果。你可以将距离分解成更小的部分。想想你喜欢的2公里长跑。如果你真的感觉必须放慢速度，甚至可以自言自语给自己鼓励，做你自己的啦啦队长。越马最后10公里，路面相对平坦，临近终点有座立交桥，过了这座桥，就是胜利的终点了。

10.比赛终点玩得开心

通过终点线，这是你马拉松比赛努力的结果，甚至是数月辛勤努力的结晶。珍惜当下，与其他跑步者交谈。向场边的孩子们击掌。对着镜头微笑。感谢志愿者。欣赏风景。欣赏让你走到这一步的身体，无论多么疲惫和酸痛。绍兴马拉松终点为跑者准备了美食嘉年华，还有绍兴黄酒节。此时越马终点是欢乐的海洋，这里的一切等待你的回归！

撰文：《跑界RUNNING WORLD》

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