肩胛骨缝儿老是疼！咋办？常见的圆肩驼背是怎样引起肩胛骨缝疼痛

#肩胛骨缝疼痛#

大家平时久坐之后，是不是老感觉后背肩胛骨缝酸痛不得劲，按摩休息不见好，还总是反复发作？

下面给你分享，常见的圆肩驼背是怎样引起肩胛骨缝疼痛的？

一，圆肩驼背 & 肩胛骨缝痛

大家平时不管工作还是学习，久坐之后是不是经常不自觉就会驼背？

这样的体态，在拍照凹造型时好看，日常中可就有点毁气质了……

在这种姿势下，肩膀向内收，后背两侧的肩胛骨外翻，而连接在脊柱和肩胛骨之间的「菱形肌」被动拉长。

时间长了，肌肉就会跟弹力带一样失去弹性，变得虚弱无力，容易劳损出现炎症，引发肩胛骨内侧疼痛。

相信很多人出现身体酸痛不适，第一反应是拉伸放松一下。但特工要提醒大家的是，已经被过度拉长的菱形肌，并不适合再进行拉伸。

二，科学的康复

科学的康复方案应该是：①纠正不良姿势习惯；②强化菱形肌；③改善肩胛骨外翻。

下面推荐一套可在日常训练的科学高效的训练动作 ：YTWL训练。——“YTWL训练”可以增强肩胛骨的稳定性，改善肩肱骨节律，预防上交叉综合征。

这几个训练的起始位通常采取“俯立姿势”。

“Y”动作要领：

① 双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，打开手臂约60°

② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直到动作极限

③ 手臂缓慢上举，末端大臂超过耳朵，保持1~2秒后缓缓放下

“T”动作要领：

① 双臂伸直与躯干呈90度，两拇指分开

② 肘关节伸直，手臂向拇指方向运动，直至动作极限

③ 手臂缓慢上举，末端手臂达到肩关节平面

④ 保持1~2秒，然后缓缓放下

“W”动作要领：

① 双臂伸直，拇指向后，手臂分开角度120°

② 手臂向拇指方向运动，肘关节屈曲，肘尖指向臀部方向

③ 运动到动作极限，双手与两肩在同一平面内

④ 保持1~2秒后缓慢放下

“L”动作要领：

① 大臂抬平，与双肩连成一条直线，肘关节屈曲90°

② 保持大臂姿态，肩关节后旋，前臂向拇指方向运动至极限

③ 末端保持1~2秒，始终保持肘关节屈曲90°

*以上训练仅供参考，系统康复方案请在康复治疗师评估后再定制。

特工提示 ：引起肩胛骨缝疼痛的原因有很多，比如菱形肌劳损、肩胛肌劳损、呼吸模式错误、神经、颈椎问题等都可能是诱因。建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业评估确认情况后，再针对具体的问题进行康复~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!