广东
简单的瑜伽体式正确练，对身心更为有益，今天，小编分享一套简单的瑜伽基础热身，特别适合僵硬的人，一起开练吧~
01、大拜式
双膝跪地，脚背贴地
吸气，脊柱延展向上
呼气，身体前屈向下
额头、小臂贴地
双肩放松，停留2分钟
02、下犬式
从大拜式进入下犬式
注意脊柱延展
大臂外旋，肩膀远离耳朵
停留3-5个呼吸
03、新月式
从下犬式进入新月式
左腿迈向前，骨盆中立位
吸气延展脊柱，双手放左膝
停留5-8个呼吸
04、新月扭转
从新月式进入新月扭转式
吸气，脊柱延展向上
呼气，双手合十胸前
右手肘放左大腿外侧拮抗发力
胸腔打开，停留5-8个呼吸
之后回下犬式，换右侧练习
05、双角式
从下犬式进入双角伸展式
双腿横向打开，约一条腿长
脚趾指向前方，大腿内侧收紧
吸气，延展脊柱向上
呼气，折髋身体前屈
双手落于双腿中间位置
停留5-8个呼吸
06、斜板式
从双角式退出，进入斜板式
注意启动核心、臀肌及肩部力量
停留5-8个呼吸
07、蝗虫式
从斜板式退出，身体俯卧垫面
双手放于身体两侧，肩胸展开
呼气收紧核心，双手、双腿离地
保持脊柱延展，勿过多抬起颈椎
停留5-8个呼吸一组，练习3组
08、骆驼式
从蝗虫式退出，双膝跪地
进入骆驼式，吸气延展脊柱
呼气，收紧核心身体向后弯
注意胸腔打开给腰椎创造空间
双手放于脚后跟，停留5个呼吸
09、仰卧扭脊式
从骆驼式退出，仰卧垫面
双腿伸直向前，左腿屈膝
扭转向身体右侧，头转左
停留8-10个呼吸换另一侧
10、针眼式
从仰卧扭脊式退出，进入针眼式
双腿屈膝离地，右脚背放左大腿
右髋外旋外展，腰背保持贴地
双肩放松，停留10个呼吸换反侧
11、双腿背部前屈
从针眼式退出，坐立于垫上
坐骨向下扎根，脊柱延展向上
呼气，折髋向前屈，核心收紧
停留8-10个呼吸
12、摊尸式
仰卧在垫上，身心放松
停留3-5分钟
说说看，你在练习瑜伽时候有哪些有趣的经历？
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