简单的训练动作，缓解办公室人群颈肩腰痛

我们在办公桌上面做。我们把双手放在桌子上面，我们大约坐在椅子的前三分之一，一样脚与肩同宽，放好之后我们会慢慢的把椅子往后推直到你感觉侧边有被延展的感觉在这边做停留 5秒然后我们慢慢回来。

大家好，又见面了，跟博恩斯小编一起学习涨知识！很多人都在办公室里面工作长期坐着，长时间下来就会有肩颈酸痛的问题。我们今天来分享办公室简单做运动。

第一个动作

首先我们坐在椅子上面脚与肩同宽。我们现在先坐我们的左手，左手往天花板的方向举起然后延伸，伸到你觉得有点紧绷之后我们就可以停个3~5秒再下来。一边我们可以做个5次。然后我们来换另外一边感觉侧边有被拉紧的感觉3~5秒之后就可以下来了。(觉得2~5秒 做起来没有负担的人 可以增加到10秒)

第二个运动

我们在办公桌上面做。我们把双手放在桌子上面，我们大约坐在椅子的前三分之一，一样脚与肩同宽，放好之后我们会慢慢的把椅子往后推直到你感觉侧边有被延展的感觉在这边做停留 5秒然后我们慢慢回来。这动作可以做5~10次(若感觉没有不适 可以增加至10秒)

现在来讲一个针对办公室久坐的下肢牵拉运动

首先我把右脚放上来左边的大腿上面呈一个4字型放上去之后这时候我会带骨盆前转，记得!不是弯腰。是骨盆带往前转背的部分 我们就是尽量打直往前。那我会感觉我的臀部及我上面腿部会有被牵拉到的感觉。停留5秒。一边可以做5次，若做起来没有不适的话可以增加至10秒 10次。

如果有条件可以配和功能性训练椅配和训练，例如可以配和博恩斯腰部摇摆训练椅做以下动作

就可以更好调整我们的脊柱和骨盆，能更好的缓解我们办公室里面工作长期坐着而引起的肩颈腰酸痛的问题。如果你长期做训练你会发现因久坐引起的不适感会逐渐地减轻，让我们每天工作都充满活力。今天的分享就到这了，欢迎评论点赞和收藏、转发哟。

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