广东
失眠、做梦，这可能是每个人都有过的经历，多数人都是偶尔出现这样的情况，并不影响工作、生活。可是也有很多的人常年被失眠、多梦所困扰，不仅严重影响休息质量，而且对第二天的学习、工作、生活也造成很大的影响。甚至有许多人因为长期的失眠、多梦，对身心健康都造成了严重的影响。
一、失眠、多梦多跟以下四个因素有关：
1、生理因素：随着年龄的增长，睡眠质量下降而引起失眠；
2、心理因素：焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多引起失眠；
3、不良的环境和习惯：如噪声、临睡前剧烈运动及作息无规律；
4、与人的情绪状态有关：过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。
如果有以上四种因素长期的存在，那出现失眠、多梦的症状是早晚的事情。
中医认为，精神状态跟心的功能是密切相关的，有两种跟“心”相关的因素可导致人的精神状态出现异常，从而影响睡眠的质量。
二、失眠多梦可以尝试以下两个食疗方。
（1）心火上炎，难眠易醒：
如果持续处于焦虑的状态，心情变得很急躁，且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状，这些就是中医所讲的“心火上炎”的表现。处于这种状态的人，容易出现入睡困难，或者睡得浅，睡着了以后又容易醒过来。对于因“心火上炎”而产生失眠的人群，可试试食疗方——黄连人参须酸枣仁汤。
材料：黄连1.5克，人参须10克，酸枣仁15克，排骨或瘦肉100克，调料少许。
做法：将排骨或者瘦肉洗净，加入黄连、人参须、酸枣仁和适量水，一起隔水炖汤服用。
功效：黄连能去心脾积热，人参须助清心除烦，酸枣仁则安神定志，三者搭配炖汤服用，能起到清心降火的作用。
（2）心血不足，虚烦不眠
心火上炎”是一种实症，还有一种是虚症—“心血不足”，多为久病体弱、血液生化不足，或是长期慢性失血，或因劳倦过度，导致心血耗损。处于这种症状的人，容易心悸怔忡，失眠多梦，中医称之为“虚烦不眠”。日常调养重在改善心血亏损的状态，对于因“心血不足”失眠多梦的人群，可以试试食疗方——当归远志阿胶汤。
材料：当归10克，远志15克，阿胶10克。
做法：先用纱布把当归和远志包起来煎煮３０分钟，去掉汤渣后，再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。
功效：远志有助安神定志，当归和阿胶则是养血的食材，一起搭配使用，有助养血安神。
三、除了食疗之外，还有以下这5招也可以帮助缓解失眠多梦，日常可以多注意：
①养成良好的作息、饮食规律，多吃水果和蔬菜：
平时生活要有规律，形成一个良好的饮食和睡眠的“生物钟”，饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，帮助褪黑素的分泌，有助于睡眠。
②睡前可以喝杯热牛奶：
对于经常失眠的人来说，情绪一直处于亢 奋的状态。建议在睡前可以喝一些牛奶，牛奶里面含有大量的色氨酸 可以作用于我们的神经，让情绪稳定，同时还可以和身体里的血清素 共同促进褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。
③常备永孜堂天麻醒脑胶囊：
该药方中天麻为君药，可平肝息风止痉；地龙为臣药，可助君药天麻清热平肝、熄风止痉。石菖蒲化痰开窍，化湿行气。远志祛痰、安神、益智，用于失眠多梦，健忘惊悸，神志恍惚等症。熟地补血滋润，益精填髓。肉苁蓉补肾阳，益精血，润肠通便，四味共为佐使药。诸药合用，共达滋补肝肾，平肝息风，化痰安神之功效。
可改善患者中医证候，缩短患者睡眠潜伏期，提高患者睡眠持续性，减少睡眠觉醒次数，提高患者睡眠指数，改善患者睡眠质量。
④睡前可以用热水泡泡脚：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。
⑤睡前营造一个安静的环境：睡觉的时候应该保持室内光线黑暗以及安静，室内温度不宜过冷或过热，如果实在睡不着，可以尝试听一点白噪音，有助于入眠。
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参考资料：
[1]. 失眠多梦的两个食疗方[J].农村新技术,2020(04):67.
[2]. 胡璘媛,陈维,魏明清,方之勇,屈云,杜菊梅,陈光辉,王玉梅,潘平康,李锋,林亚明.天麻醒脑胶囊治疗失眠（肝肾不足、肝风上扰证）的随机、双盲、平行对照、多中心临床研究[J].天津中医药大学学报,2022,41(02):188-194.
[3]. 经常失眠多梦？5招可缓解[J].家庭医药.就医选药,2021(04):65.
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