世界杯全球狂欢，熬夜看球必不可少，这样准备饮食更有利健康

2022年卡塔尔世界杯马上就要开始了，由于时差的问题，比赛赛事大部分都在后半夜，所以很多人在兴奋之余避免不了熬夜，守在电视机前看球赛，激动人心的时刻总是快乐的，但是经常熬夜，我们对身体危害还是很大，那么这个时候该怎么办呢？
尤其是熬夜到后半夜的时候随着欢呼声精彩声，那么我们的肚子也会发出咕咕叫的情况，这个时候如何正确饮食，助力世界杯看球赛就显得非常重要了，那么作为消化科的医生，今天给大家聊一聊这一个板块的问题。

其实我们在夜间进食适当补充能量是可以的，但是有一些食物尤其是在晚上吃了之后，很容易加重我们胃肠道的负担，从而引起我们胃肠道的不舒服，严重的时候可以诱发腹痛等等一系列的症状，所以说看世界杯一定还是要注意饮食，那么以下这几种食物对你来说肯定是非常有帮助的，记得要把它收藏起来。

第一熬粥。

粥对于健康的人群来说是首选，它既能提供大量的能量，同时还能补充很多的水分，我们可以把粥做成多样化，比如说八宝粥，牛肉粥，猪肝粥，鱼片粥等等，那么这些粥，在补充能量的同时又能保证足够的营养，是非常适合大众人群的，对于熬夜看球的人群更是必不可少。如果有条件可以适当地增加一些面食也是可以的，既能促进我们的消化，减轻胃肠道的负担，同时还能给我们补充大量的碳水化合物，补充我们的体能。

第二喝果汁。

在这个期间很多人都会以烧烤啤酒为主，大量的喝啤酒对身体来说肯定是不合适的。在后半夜熬夜的过程中，我们可以多喝一些苹果汁、胡萝卜汁等等，那么在这个过程中最好是自己制作这种新鲜的果汁，里面含有大量维生素，对于缓解眼部疲劳的效果还是非常好的。

第三常备药膳。

比如说用猪腰杜仲炖汤、用莲子百合煲瘦肉粥、葛根生鱼汤，这一类的药膳，对于身体来说都是可以起到一定的积极助力作用，这些食材都是适合在长期熬夜期间食用的。比如说长期熬夜出现一些腰膝酸软、四肢乏力、头晕目眩等等，那么这些药膳都可以很好的改善这些问题。

第四积极补充蛋白质。

蛋白质是人体赖以生存的基础，尤其是熬夜的时候，蛋白质的补充就显得非常重要。我们可以在熬夜之前的晚餐里面多进食一些蛋白质，比如说瘦肉、牛肉、鸡蛋、皮蛋、豆制品等等，同时熬夜的途中如果比较久的话，可以适当的补充以碳水化合物为主的蛋白质，避免夜间大量蛋白质的摄入，从而影响我们整个的胃肠道功能。

第五适当运动。

除了以上4条是最基础的饮食因素进行干预，那么我们倡导的建议还是熬夜要适度，不要熬得太晚，同时长期熬夜可以使我们的人体免疫力下降，很容易出现感冒的情况，所以这个时候，我们还是要适当的运动。通过适当的运动来增强我们的体能，这样我们才能更好的看世界杯，让世界杯的欢乐传递到每一个人。