减脂计划实现了吗？如果还没有，抓紧行动起来，因为寒冬已过，夏天很快就来了！
今天，分享一套高强度流瑜伽序列，自己在家就能练，还等什么？赶快动起来！
01、下犬式-单腿下犬式
从猫牛式进入下犬式
停留3-5个呼吸
吸气，抬右腿向后
02、斜板登山式
呼气，屈右膝向前碰鼻尖或胸口
吸气，还原单腿下犬式
呼气，屈右膝向前碰左侧手
03、斜板式变体-战士一
吸气，回到斜板式
呼气，屈右膝向前碰右侧手肘
吸气，回到下犬式
呼气，迈右腿向前进入战士一
停留3-5个呼吸
04、战士二-反战式
吸气，进入战士二
停留3-5个呼吸
呼气，进入反战式
停留3-5个呼吸
05、侧角式-侧板式
吸气，进入侧角式
停留3-5个呼吸
呼气，进入侧板式
停留3-5个呼吸
从体式01-05换另一侧练习
06、四柱支撑-下犬式
从侧板式退出
进入四柱支撑
吸气，过度到上犬式
呼气，回到下犬式
调整3-5个呼吸
07、战士一-高弓步扭转
吸气，迈左腿向前
进入战士一
停留3-5个呼吸
呼气，双手合十
扭转向左侧
停留3-5个呼吸
08、三角伸展式-侧板式
吸气，进入三角伸展式
停留3-5个呼吸
呼气，进入侧板式
停留3-5个呼吸
从体式06-08换另一侧练习
09、四柱支撑-下犬式
回到四柱支撑
吸气，过度到上犬式
呼气，回到下犬式
调整3-5个呼吸
10、船式-船式变体
从下犬式退出
双腿交叉腿走向前
臀部着地，进入船式
停留3-5个呼吸
呼气，双手合十
背部慢慢向后僵僵贴地
核心启动
停留3-5个呼吸
11、桥式-轮式
仰卧，进入桥式
停留3-5个呼吸
初学者练习到桥式即可
有经验者可进入轮式
最后练习完进入大拜式调整3-5分钟！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
