膝盖不好的人，运动牢记以下4个点，腿脚灵活，炎症就不敢打扰！

我们的生理功能会随著年纪的增加而衰退，膝盖亦是如此。可能许多年轻人并没有认识到膝盖不好所造成的不便与困扰。如今，很多老人都有膝伤，经常会感到膝盖酸痛、僵硬、酸痛。而那些膝伤较重的老年人生活会受到影响。

记得下面这4个点，腿脚会变得更灵活：

1、膝盖不好也可以做一些适当的锻炼

许多人都会觉得，如果你的膝关节有问题，那就是你的磨耗，因此，你就别做了。但是，国内外的骨科医师都推荐病人要尽可能多的运动，以维持和提高关节的活动度，并加强关节周围的肌肉力量。有权威的研究表明，如果选择合适的运动方法，可以减轻关节的疼痛，减轻关节的疼痛，减轻关节的炎症，甚至可以改善膝关节的功能。但是，在锻炼的时候，我们要小心“适合”这个词。

2、正确选择运动姿势

膝关节较差的人可以做一些低冲击力的有氧锻炼，比如走路，骑自行车，游泳等。运动当然不只是一种正规的运动。在家完成一些简单的家务活也是非常有用的。比如，清洁或者去买东西，这些都是比较安全的运动，也很高效。

3、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、运动也要注意多休息

尽管锻炼很重要，但也不能忽略休息。患有膝关节疾病的人在白天要多休息。这段时间可以让我们的关节进行换气和修补，从而避免疼痛和发炎。当然，放松并不代表要停下，仅仅是放松一下关节。因此，在经过一段时间的休息之后，你可以继续工作，或者是运动。

结语：

通常情况下，运动后关节疼痛超过2个小时，就是您今天的锻炼太多了，所以要减少锻炼。所以，病人在进行计划的时候，应该从一小部分的运动开始，然后再根据自己的身体状况来增加或者减少。