跑完步立即坐下屁股会变大？

学生时代的体育课，每当跑完步后总听老师说：“跑完步不要立马坐下，屁股会变大的。”事实真的如此吗？

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为什么跑完步坐下，有屁股变大的感觉？

如果你确实有「屁股要变大」的感觉，那可能是因为刚运动完，包括臀部肌肉在内的全身核心肌肉充血变大同时乳酸堆积使屁股酸酸胀胀的，让你以为在变大。

事实上，「脂肪随意流动」本就不可能。想想菜市场卖的肥肉膘，脂肪是固体的一大块，可不是液体。如果脂肪会流动，那我们的身体早就在每天走跑坐躺时忽大忽小了~

另外，屁股主要由肌肉和脂肪组成，形状和大小受激素、肌肉脂肪比例等因素影响，目前没有证据表明，运动后立马坐下和屁股变大间有什么相关性。

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什么情况下，人的屁股会变大？

臀部变大只存在两种情况：

● 健身出翘臀

通过健身锻炼，使臀大肌更发达、更有型，练成性感的“翘臀”，不论男女，这都是一种值得追求的身材。

● 久坐致臀大

由于久坐少动导致的梨型身材（大象腿、臀部大而无型），主要是缺乏运动使肌肉松弛，更多的脂肪堆积在腹部、臀部和大腿等处，这种臀部虽大，但肌肉松弛无力，体型欠佳。

这两种情况的出现都是较长时期习惯积累的结果。

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如此说来，跑完步是可以坐下的？

NO!

在运动时，下肢肌肉不断收缩，可以起到“肌泵”的作用，保证正常血液的回流。

如果剧烈运动后立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止，短时间内，下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态，血液淤积在其中，可能会造成血液回流动力不足，导致大脑供血减少和缺氧，表现为头晕、恶心、呕吐，甚至有重力性休克的危险。

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跑完步还有那些事儿不能做？

● 不宜大量饮水

运动后如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃～20℃。

如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

● 不宜立即洗澡/游泳

运动后马上洗澡，会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。此时体表毛细血管扩张，体内热量大量散发如果游泳遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，使身体抵抗力降低，而引发感冒等疾病。

● 不宜贪食冷饮

运动时会损失大量热量，急需得到补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，这时贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

● 不宜立即吃饭

在运动时全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

● 不宜抽烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

● 不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

● 不宜饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。跑步后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

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跑完步后，正确的做法是什么？

进行一些低热量活动如慢行、甩臂、拉伸，调整呼吸频率，调节大脑皮层兴奋节奏，做一些放松、调整活动，并对腿部肌肉进行按压训练，可促使四肢血液回流入心脏，加快体能的恢复，还有助消除疲劳。