深圳市明珠醇酒业：让自己回到当下的四大方法！

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不去追忆过去的荣耀，也不悔恨过去的过错，更不去盲目的憧憬未来，活在幻想中。不活在当下最大的症状就是情绪总被不是当下所发生的事情牵制，总认为过去或未来的自己限制了现在的自己。

怎样是'不'活在当下？

不活在当下最大的症状就是情绪总被不是当下所发生的事情牵制，总认为过去或未来的自己限制了现在的自己。

对于过去

活在过去有两个典型的例子：

第一个是觉得过去的自己是现在遥不可及的：我当时怎么都吃不胖、我当时很多人追、我当时可是团队的核心成员。而这类型的人总会深陷于过去的美好时刻，导致不认同现在的自己或试图忽略当下不及以往的状态。

第二个是将现在的自己与过去那弱小的自己深深连接在一起：上学期间被排挤导致我现在社恐、小时候看见爸爸对妈妈家暴导致我现在不相信婚姻、童年总是被拿来作比较导致我现在不服输的个性、那时候的决定导致我现在不开心。这也是所谓的僵化思考。这类型的人不愿放开过去，不愿意承认过去那个弱小的自己和现在的自己不同，磨灭现在成为更好的自己的机会。

对于未来

过去会带给我们经验、回忆和当时场景的既视感，但未来不同。我们无法预见未来，所以我们总是仰赖想象。也就是非现实恐惧：当我们无法掌握确切资讯时，大脑会藉由想象填满空白的场景。

我们所焦虑的或许不是即将发生的事情，而是对于事情的不确定性。

以我自己为例子。工作机会如此多，找工作的确不是什么值得焦虑的事情。我焦虑的是：我需要多长时间才能找到工作？我会不会找到自己喜欢的工作？面试的时候会不会出包？薪水是不是我所预期的？

这些不确定性，是大脑自动产生的焦虑，也是我们错过当下的关键。

学习回到当下

虽说我们无法控制大脑不去回忆从前或不去幻想未来，但过去仅可当作参考和经验，未来则是我们努力的动力，现在才是我们该追求的。

我们不应该去牺牲今天，而是把人生放长远来看，了解现在的行为会如何影响未来，好好把握当下。

延迟忧虑

什么是疯子？就是重复做同样的事情却期待有不同的结果。

越无所事事，我们会越焦虑，越觉得现在的自己有够糟糕。而越觉得自己糟糕，就越提不起劲来做事，就会越无所事事。活在当下最重要的就是先脱离这个死循环。

最简单的方式是让我们延迟焦虑。完成主动性活动像是：打扫房间、计划日程、自己做饭等等来提升当下的成就感，让自己渐渐喜欢上体验当下。

做出改变

我们可以已经发生的事情和还未发生的事情中择出已经发生的事情，再从中分类为可以改变和不可以改变的事情，最终从可以改变的事情下手。

举个例子：我变胖了5公斤是已经发生而且可以被改变的事情，那我今天就应该把尘封在收藏夹里的运动影片拿出来，开始行动、开始运动。

保持好奇心

保持好奇心也可以诠释为提升察觉力，同时真的也是解决许多问题的方式。从察觉自己、周围的环境、人事物，会让我们自主的想要探索更多。为什么我会习惯把东西乱放？为什么我会有这样的情绪？为什么这件事情会这样发展？随着我们对当下的好奇，我们才能真正的处于当下。

与过去和解

成为现在的你，而不是小时候那个你。深呼吸，告诉自己：你不再是那个任人摆布，任别人欺负，弱小的那个你。过去犯下或选择的错误，是过去那个没有太多经验，没有太多能力的你。而现在这个你，吸取过去的经验、有了更多的能力，你是现在这个更好的你。