减掉大肚腩，有氧运动和练腹哪一个更好？如何高效地减掉腹部脂肪

当我们想要变瘦之时，如果说有哪一个部位是我们最想减掉的，这个部位大概率就会是腹部，说起来，无论胖与瘦，我们都不想自己大腹便便、有一个与身材比例不协调的大肚腩，因为大肚子会影响着整个身材的协调与美观，也正是因为如此，很多朋友都有着减肚子的需求，即使他们并不胖也是一样。

说到如何减掉自己的大肚腩这件事，就会聊到相关的方式方法，比如有人会选择有氧运动，而有人则会更重视腹部训练，那么，哪一个才是正确的做法呢？接下来就说一说关于减肚子这件事。

第一：减肚子的本质是什么

之所以把这一点放在第一位来说，是因为只有当我们了解减肚子的本质是什么之时，我们才能选择有针对性的方法来解决这件事，而不是选择自己认为的所谓看起来简单的方法。

说起来，减肚子要做的就是减掉腹部脂肪，而想要减掉腹部脂肪需要做的就是减脂，而减脂需要的就是热量缺口，也就是让日常热量摄入＜消耗。也就是说，并没有哪一种方法可以帮助我们只减掉腹部脂肪，而是要从全身性减脂入手，随着体脂率的下降，腹部的脂肪就会慢慢减少，当然我们的大肚腩也会慢慢变小。

所以，不管是有氧运动还是腹部训练都只是减掉腹部脂肪的一个辅助手段，在热量缺口不存在的情况下，这些方法并不能帮助我们减掉大肚子。

第二：有氧运动与腹部训练对于减掉腹部脂肪的作用

从以上内容我们可以看出来，想要减掉腹部脂肪需要的是热量缺口，而想要热量缺口存在，首先要做的就是控制饮食，也只有在日常热量摄入得到控制的前提下，热量缺口才有可能实现，而此时运动所起到的作用就是通过增加消耗的方式来辅助饮食实现热量缺口。

那么，在运动方式的选择上，是有氧运动好呢？还是腹部训练好呢？

1.有氧运动

如果只是从消耗的角度来看，有氧运动的效果当然要比腹部训练要好，因为相比之下，有氧运动所产生的消耗会更直接，而腹部训练所针对的目标是腹部肌肉，虽然也会产生一定的消耗，但是从效率上来看不如有氧运动。

2.腹部训练

虽然从消耗的角度来看，腹部训练远不如有氧运动，但这并不意味着腹部训练不重要，因为在减脂过程中，我们还要解决一个问题，就是要让腹部变得更紧致、线条更漂亮，而在减脂过程中，随着体脂率的下降，腹部会或多或少的出现松弛的问题，这一点对于体重基数较大并且减脂速度过快的人群来讲会更加明显，因为在减脂过程中， 腹部的皮肤没有跟上减脂的速度，而要解决这一点，就需要进行针对性的腹部训练。简单地说就是腹部训练可以起到紧致腰围并且修饰腹部线条的作用。

第三：想要减掉腹部脂肪，饮食与运动的作用是什么

如上面所述，想要减掉腹部脂肪，需要的是热量缺口，也就是要让自己变瘦，从热量缺口的角度来看，只要它存在，我们就会变瘦，在变瘦的过程中，腹部脂肪也会慢慢减少，当然，其速度可能会比其他部位要缓慢一些。那么，从热量缺口的实现途径上来看，是不是不运动也可以呢？

1.单纯的依靠饮食

对于一些不想运动或者是没有时间运动的朋友来讲，控制饮食看起来似乎更容易执行，简单地说只要少吃就可以了，当日常热量摄入较低之时，热量缺口也会存在，我们也会变瘦，但是在具体的实施过程中却并不建议这么做，为什么呢？

因为在控制饮食的过程中，就意味着日常热量摄入不能满足于代谢所需，在这种情况下，我们的身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以即使我们可以通过饮食的方法来减少500的摄入（建议的热量缺口为300-500大卡），实际的热量缺口却要比500大卡要小，并且随着体重的下降，当代谢适应所减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，热量就会处于新的平衡状态，此时就不会再瘦了，在这种情况下，为了让自己进一步瘦下去，就需要进一步控制饮食，如此循环，而控制饮食总是需要一个度，我们总不能为了减脂而不吃饭。

也就是说，只是依靠饮食可以让我们变瘦，但是效率却不会高，并且所持续的时间也不会长久，一方面是因为进入平台期的时间会较短，另一方面是因为控制饮食本身就不是容易的事情，我们会因为无法坚持而放弃努力。

2.运动对于减掉腹部脂肪的优势

通过第1点内容，我们可以看出来，想要减脂效率保持在一个较高的区间以内，最好的方法就是把饮食与运动相结合，因为运动可以通过增加消耗的方式来使得全天热量消耗保持在一个平稳的状态，此时在饮食上我们就可以适当放松，并且，也会使得热量缺口有所保证，比如我们可以通过饮食来减少250大卡的摄入，然后通过运动的方式来增加250大卡的消耗，当然，具体如何分配可以根据自己的实际情况来安排。

另外，还有非常重要的一点就是运动可以加速腹部脂肪的分解，特别是高强度运动更是如此，这一点需要我们格外重视，因为在减脂过程中，我们会发现腹部脂肪相对顽固难减，特别是在减脂后期。所以把运动重视起来，也是提高减掉腹部脂肪效率的一个必要手段。

当然，为了提高腹部脂肪分解的效率，我们需要在自己能力范围内把运动强度提上来，达到自己能做到的高强度，不过这一点还要考虑自己的运动能力与健康状态，因为无论什么时候安全总是应该放在第一位。

3.除了饮食与运动以外的其他因素

除了饮食与运动以外，还有一点不得不考虑，那就是压力，因为当压力过大之时，皮质醇水平就会升高，而皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难，并且会发生向心性肥胖，也就是长肚子。

然而在控制饮食与运动过程中，身体所承受的压力本身就比较大，所以在日常当中，我们要学会释放压力，学会调整情绪，当然还要保持充足的睡眠，让自己的身体得到有效的放松。

总结：

说起来，腹部脂肪虽然难减，但是却不是无法减掉，在热量缺口存在的情况下，我们只需要多给身体一些时间，随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢减少，另外，在减脂过程中，为了提高减掉腹部脂肪的效率，除了要重视运动（特别是高强度运动）以外，还要重视对情绪的调整，另外，就需要我们不懈的努力与坚持。

作者：十月知行