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世界强化免疫日|提高免疫力,从这3点做起!

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12月15日是“世界强化免疫日”最初世界强化免疫日主要是为消灭脊髓灰质炎而设立的。脊髓灰质炎也称小儿麻痹症是少数能被消灭的疾病之一,这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者、已经有有效的疫苗、免疫能终生持续存在等。如今,经过不断衍化,这一天也成为人们关注免疫力,普及健康知识的主题日。

免疫力是人体自身的防御机制,可帮助人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等,保护人体不受侵害,防治感染和疾病的发生。 那究竟该如何提高免疫力呢?

1. 膳食要均衡:

均衡膳食是增强免疫力的基础。各种抗体的形成都离不开合理的膳食。蛋白质是构成体细胞和抗体的主要成分,推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外,还含有很多植物化学物质,如类黄酮等抗氧化剂成分,菌藻类食物富含多糖,均能滋养免疫系统。

2. 补充营养素:

维生素E能够维持和恢复免疫功能,延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力。微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量,恢复胸腺功能,硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂,对提高免疫机能具有一定的实际意义。

3. 要适量运动:

体育锻炼不仅可以调动机体的活力,还可以舒缓情绪,减轻精神压力,经常适度运动能增强机体免疫系统功能,如快走、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼,每次不少于30分钟。只要坚持一段时间,体内的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

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