马拉松劳模管油胜也阳了！阳过和阳康，还能跑步吗？

今天素有马拉松劳模称号的
管油胜发布视频
疑似 已经羊了
不过能吃能睡 能发视频应该不严重

希望大家都注意防护

注意健康

阳过和阳康，还能跑步吗？

最近，全国多地区调整了防疫措施。 相信最近有不少小伙伴都陷入了“阳康”和“阳过”的境遇。

阳康：指感染新冠后又恢复健康的人群

阳过：正处于感染新冠过程中的人群

从新的防疫政策实行之后，短短半个月的时间。

许多人似乎都陷入了“人人自危”的局面。

“不是已经阳了，就是在阳的路上”

对于跑者来说， 一段时间不跑步简直是难受。

1. 无症状感染者

2022年UTMB（环勃朗峰170公里越野赛） K天王作为一个无症状感染者， 不仅获得比赛冠军，还创造了赛道记录。所以，无症状感染者，是可以进行适量运动的。

但无症状感染者毕竟是传染源， 外出跑步影响路人， 所以，不建议出门跑步。

2. 有症状感染者 如果症状发生在脖子以上， 比如鼻塞、流鼻涕， 可以根据身体情况做轻度锻炼。

而如果症状发生在脖子以下或全身 如咽痛、干咳、胸部不适、 恶心、腹泻、发烧、肌肉酸痛或疲劳， 那么就要停止运动。

3. 阳康之后 刚康复时，病毒在体内没有完全被清除， 如果这时候就大量运动， 病毒就可能会顺着血液在身体中循环， 有可能导致心肌炎。还很容易出现更明显的身体不适， 比如免疫力的降低、肌肉酸痛、体虚等等。

新冠感染之后，在症状刚刚消失的阶段， 最好先别运动。图片 也建议不要去健身房等人员密集的场所， 建议从室内自重运动开始！例如深蹲、卷腹、弓箭步、平板撑、瑜伽等

如果确诊了，可以继续坚持运动吗？

处于恢复期，做哪些运动最适合呢？

这个问题跟感冒后能否继续运动相似，但新冠病毒与流感病毒有所不同，所以这个问题还真不是用“能运动”和“不能运动”那样简单的方式回答，但总的来说不能操之过急，毕竟身体恢复需要时间。

对于阳性感染者，上海师范大学体育学院教授张钧特别建议待症状消失后，没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动，逐渐循序渐进增加，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。

12月10日，国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，推荐将太极拳、八段锦作为非药物预防、康复方案之一。新冠肺炎轻型、普通型、重型或危重型患者出院后，可以根据自身恢复情况选择适当的传统功法，自我干预，促进恢复。太极拳、八段锦是中国历史悠久的传统功法，现在是国家推广的健身功法，练习时不受场地局限，简单易学，居家期间群众也可以利用闲暇时间进行锻炼。

对于已经感染新冠病毒的患者，饮食需适当增加优质蛋白质、优质脂肪类食物及微量元素和维生素的补充，通过坚持合理膳食、均衡营养提高自身抵抗力。

12月3日，世界卫生组织官网发布《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理》。该手册旨在为COVID-19（中国称“新冠肺炎”）感染恢复后的成人提供帮助和建议，适用对象包括新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者。

▽《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理》

世界卫生组织将转阴后的康复锻炼恢复细致分为五个阶段：

第一阶段：

为恢复锻炼做准备，例如进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。

第二阶段：

低强度活动，例如散步、轻微的家务/园艺工作。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

第三阶段：

中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第四阶段：

具有协调和有效技能的中等强度练习，例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

第五阶段：

回归到基线练习，你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

个别跑者觉得世卫组织的这个康复步骤进展太慢了，其实这都是从安全角度考虑，我们也建议跑者感染转阴后，不要立即恢复高强度跑步，而应当循序渐进地增加跑步时间和强度。

无论采取何种运动，都要找空旷少人的地方进行， 避免感染别人。

在恢复运动的同时，别忘记营养！

“阳康”之后，咱们要继续保持 良好的卫生习惯！

戴口罩、勤洗手！勤开窗通风，保持社交距离！

添加火箭加速®客服企业微信

了解更多马拉松赛事/装备/福利

轻松获取第一手福利

贵州火箭加速体育科技有限公司旨在为各类马拉松赛事提供全方位的升级服务，为赛事助力，与运营商共创激动人心的比赛。欢迎洽谈合作：选手招募 | 赛事报道 | 形象设计 | 运营推广 | 赛事执行 | 招商合作 | 计时服务 | 奖牌设计制作 | | | 衍生品开发 | 装备销售代理

全国赛事合作：

KF@MLSBMW.COM

>12.10<

| NOTICE |

点击首页菜单查看历史文章，观看更多精彩内容

马拉松报名网

WWW.MLSBMW.COM

官方马拉松报名平台

| NOTICE |

微信公众平台目前已经推出订阅号置顶功能

点击我们的主页

将置顶公众号勾选

及时捕获精彩内容

觉得好看来个“分享、点赞、在看”