双板滑雪的基本原理和技能模型

常常听到人们说，“滑雪很危险！”，“学不会滑雪是因为身体不够强壮”，“需要好好锻炼身体再去学滑雪”…。了解滑雪的基本原理和技能模型，有助于帮助人们消除对学习滑雪的心理误区，克服恐惧，并且少走弯路。

和驾驶汽车一样，滑雪也是一门技术，滑雪者需要先学习和掌握滑雪的技术，了解有关的安全规则，然后再去参与滑雪。滑雪是运动，更是娱乐，锻炼强度和对滑雪者的身体要求，取决于滑雪者所采取的滑行方式。雪道是单向的，在前方正常滑行的滑雪者拥有使用雪道的优先权。雪道上没有限制速度的要求，滑行节奏、速度完全是由滑雪者自己控制的。我们用脚滑雪，所以，滑雪者的安全始终是掌握在滑雪者自己脚下的！大多数的滑雪事故，都是因为滑雪者采用了危险的滑行方式！

尽管每个人学习滑雪的目的不一样，但无论为了竞技、炫酷、锻炼身体，或单纯就是为了和家人朋友一起娱乐，所需要习得和使用的基本技能都是相同的。这亦同于驾驶汽车，虽然日常通勤、长途越野、竞速比赛和特技表演，对驾驶员（车手）的技术、经验、策略、心理和体能，以及车辆性能（装备）的要求大不相同，但汽车行驶的基本原理和操控方法却都是一样的。

滑雪的定义

滑雪可以被定义为是一项控制和引导的重力游戏。滑雪者通过雪鞋和固定器将自己与雪板连接在一起，运用身体的移动，控制和引导雪板向山下滑行。通过力在两脚（雪板）之间的分配（压力控制）和改变雪板与雪地夹角的大小（立刃）、直接旋转雪板三种方式，或者综合运用它们，利用和控制向山下滑降的冲量，操控雪板按照滑雪者的意愿滑行、转向和停止。现代雪板的设计，能够有效地帮助滑雪者实现这一目的。

• 滑雪的基本原理

通过适当的移动来响应并产生力，以帮助有效平衡，进而实现对雪板的精确操控。

滑雪运动主要涉及重力、摩擦力、雪面对雪板的支撑力和离心力。力的作用是相互的，滑雪者需要学习如何在移动时应对和创造这些力。不同的地形、雪况、天气和疲劳程度都会对处理和产生这些力造成影响。滑雪者需要拥有必要的工具和技能，能够在不同的情况下选择合适的滑雪方式。

移动

移动分为垂直、横向、前后和旋转，滑雪者所做的移动会以积极或消极的方式影响平衡！

垂直移动- 即滑雪者伸展/屈曲脚踝、膝盖和髋关节，在雪板上建立/管理压力，同时使自己保持居中的位置。伸展和屈曲的时机很重要，极大地影响如何控制雪板并与地面保持接触。例如，快速伸展将导致雪板在最大伸展时失去重量。相反，更慢、更渐进的伸展将有助于保持对雪板的控制和抓地力。

横向移动- 即立刃，通过踝、膝、胯翻转/反弓，或是将整个身体向弯内移动、倾斜，均可实现立刃。但是如果身体靠得太远或太快地向弯内倾斜，则会导致严重的内板承重，进而产生摔倒的风险。

前后移动- 通常相当微妙，用于管理压力在雪板上从板头到板尾之间的来回移动。当滑行蘑菇和多变地形时，这种移动会非常明显。随时需要根据地形的变化进行前/后调整，以帮助实现雪板与雪的接触并保持居中。

（把身体的移动分为垂直、横向、前后，只是为了便于理解，实际的滑行中，它们通常是难以分割开的）

旋转移动- 在双板滑雪中，当提到旋转移动时，我们倾向于关注在髋窝内转动双腿的能力。我们使用这种移动，以便可以旋转我们的腿和雪板（下半身独立于上半身，即上下分离），这是在某些转弯中有效操控雪板的重要组成部分。

平衡

滑雪中的平衡是动态的，分为前后和横向平衡。为了保持平衡，在滑行中需要不断地进行一些小的调整。当我们转动雪板时，我们必须保持一个相对“居中”的位置。为了这一目标，我们需要适当弯曲脚踝，膝盖和髋关节，通过身体对齐和骨骼支撑，实现良好的前/后平衡。屈膝和髋关节弯曲过多，而没有或仅有少量的脚踝弯曲，将会导致膝盖和大腿肌肉很快疲惫。

横向平衡在这里特指转弯时在外侧雪板上保持有效的平衡。良好的横向平衡，可以允许滑雪者在弯中的任何时候将内板抬起来，并且不影响滑行的效率和速度。

操控

操控，即让雪板按照滑雪者的意愿进行滑行、转向和停止。操控是滑雪技术的精华，也是滑雪的乐趣所在。滑雪者可以通过三种方式操控雪板：站在上面（压力），倾斜（立刃）、旋转。只有当滑雪者具有良好的平衡感并结合适当的移动，同时在移动时保持身体堆叠居中，才能有效地操控雪板。技术熟练的滑雪者在滑行中会综合运用这三种操控方式，以适应不同的雪况、地形、速度和坡度。

• 双板滑雪的技能模型

在了解技能以及它们与滑雪时的不同转弯形状之间的关系之前，我们先了解转弯的阶段是如何划分的。为了能够识别转弯时可能需要的技能和识别某些技能适用于转弯的哪个阶段，我们将转弯分为四个阶段。可适用于所有转弯形状和雪况：

（注意：这里讨论的是以培训为目的的控速弯形）

入弯（启动）阶段——弯中（控制）阶段——出弯（完成）阶段——两弯间的（过渡）阶段

转弯的四个阶段

入弯：伸展身体（不是必须的），在外板建立平衡和压力，然后立即开始立刃/旋转雪板，使雪板抓地。同时向弯内移动重心，引导雪板进入滑雪者期望的转弯轨道/路线。（此处动作衔接须紧密，可想一想上电动扶梯的情形）

弯中：持续管理外板的平衡和压力，适时调整立刃角度/旋转量，利用和控制向山下滑降的冲量，引导雪板进入和离开滚落线，去往滑雪者需要的方向，通过主动向外板施压，保持良好的前后和横向平衡/移动.

出弯：继续横向移动，蓄积扭力，形成分离。适当地向后移动身体，同时屈曲腿部，吸收压力。注意掌握移动的时机（综合运用），保持好平衡。当滑行开始减速（或达到需要的效果）时，将重心向新弯移动，释放扭力，顺势回正姿势，平稳进入过渡阶段。（此阶段腿部不可泄力，类似健身房坐姿蹬腿训练的感觉）

过渡：重心继续向新弯移动，完全放平雪板。如果一切得当，在此阶段，我们将能够从容思考如何去启动下一轮转弯。

技能模型

旋转

旋转是关于轴的运动，特别是腿部的运动，以便旋转雪板。理想的枢轴点位于脚下方，安装/调节固定器时需注意将雪鞋和雪板上的尺码标记对齐。旋转需要融入转弯的全过程，平稳且持续，引导雪板完成转弯和塑造理想的弯形。因此，要巧妙地使用旋转量，运用在弯的每一个阶段。

立刃

立刃是指翻转雪板与雪地形成夹角，以便增加或减少速度，增强抓地力（注意：平衡维持在外板上才能增强抓地力，且两只雪板的立刃角度相等，才能促进双板之间的平衡和压力分布）。立刃可以通过翻转踝、膝，然后是胯部反弓或者整个身体向弯内倾斜实现。需要警惕的是，当滑行速度不够快时，整个身体向弯内主动倾斜过多，容易失去平衡和抓地力。而在通过陡坡冰面时，减少立刃的角度，更有利于保持平衡。因此，增加和减少立刃的角度同样重要！

压力控制

压力控制就是通过雪板向雪地施加压力，或者管理压力，滑雪者主要通过踝关节控制重心的前后移动或通过身体的垂直移动（伸展与屈曲）来进行压力控制，目标始终是在转弯时对外板（支撑面）施加更大的压力。由于滑雪者是通过雪鞋与雪板连接在一起的，力量能否正确地通过脚部作用到雪板/雪地，并及时响应来自雪板/雪地的反作用力，就变得至关重要！实现这一目标的关键是，主动打开和关闭踝关节。关闭踝关节压力向板头移动，而打开踝关节压力则向板尾移动。滑雪者需要通过刻意练习，找到内在的感觉以及脚与雪板之间的联系。毕竟，我们用脚滑雪，雪板只是脚的延伸。

综合运用

综合运用是将平衡、移动与三项技能（旋转、立刃、压力控制）结合在一起，对转弯的结果有着巨大的影响。像许多运动一样，滑雪者可以在各个单项技能方面都很突出，但如果运用不当，那么整个滑行表现将会大打折扣。

道内滑行的综合运用：

1、最大立刃角度/最大横向移动应始终与最大伸展相关联。

2、最小立刃角度/无横向移动应始终与最大屈曲相关联。

3、向前移动应与增加立刃角度相关联。

4、向后移动应与减小立刃角度相关联。

5、前后移动应始终相互使用。没有前，就不应该有后，反之亦然。如果有快速的向前移动，则应有快速的向后移动等。

6、前后移动在所有转弯形式中都不是必需的，特别是在立刃/横向移动相对较低的滑行中。在高速滑行时，应限制前后移动的量，以避免板头/板尾过度弯曲而失去平衡。

7、旋转移动为转弯和滑降提供方向和控制。是否与其他移动联系起来，取决于滑雪者试图实现的转弯形式和结果。

另外，“道外技术道内练”！虽然在蘑菇或道外多变地形滑行时，需要根据实际情况对滑行方式和策略加以调整，但总的原则是一致的。

对于所有这些技能，滑雪者可以使用特定的练习来突出个人单项技能（旋转、立刃、压力控制），但最终需要将它们综合运用，才能提高滑行表现能力。没有滑雪者只用一种方式滑行所有地域！尽早组合练习，可以帮助缩短学习时间和成长周期，弥合中级和高级/专业滑雪者之间的差距。

优秀的高山滑雪运动员似乎并没有遵循这些规则？我身边有人就总拿希尔舍（当今最成功的高山滑雪运动员）举例，说他颠覆了外板承重，因此提高外刃使用能力是提升滑行效率和速度的关键等等。事实并非如此！在没有完全熟练掌握卡宾技术之前，过早进行外刃或单脚卡宾练习，可能会导致左右雪板（转弯）变得不平衡，反而弄巧成拙。优秀运动员经过长期大量的基础技能和身体训练，不仅拥有极强的平衡和身体能力，而且技艺精湛、经验丰富，更为重要的是他们在滑行中能够充分发挥雪板性能，并有效利用物理定律，制造出“蹦床效应”。在操控雪板转弯的同时，不断获得向前推进的能量，将他们的身体像火箭一样，从上一个弯直接发射到下一个弯。而在两弯之间的过渡阶段，他们的身体基本处于失重的漂浮状态，即使雪板并没有完全离开雪面，在这个阶段，雪板上也是没有多少压力的。像宇航员一样，在失重状态下，某些规则的确失效了。这是技术、装备与生物力学三者之间的完美融合，是滑雪技术的最高境界！

滑雪被称为“白色鸦片”，是冬季最适合家庭的运动。

学习滑雪没有特别的门槛，一般来说只要能正常行动，无论男女老幼都可以享受到滑雪的乐趣。

和盖楼房一样，滑雪技术也是叠加的。虽然高表现的滑行需要综合各种技能，但学习滑雪应该从基础开始，按照一定的顺序和方法，各种技能交替练习，循环进步。以旋转为例，需要先学会脚的旋转，然后才是腿的旋转。立刃和压力控制的练习也是如此，都要先下后上。如果一开始就错了，只会南辕北辙，越练越偏。

要获得技能，需要刻意练习，但更重要的是将习得的技能运用到滑行当中去。不要只为了提高技能而一味练习技能，要享受滑行的乐趣。滑的多了，自然熟能生巧。

像其他所有运动一样，滑雪也有物理学，需要遵循物理定律，但学习滑雪并不复杂。滑雪是属于个人的感受，需要找到适合个人的练习方法和进度，有些练习看起来很好，却未必适合自己，甚至还会有副作用。

俗话说，“小心驶得万年船”！滑雪并不比大多数其他运动更危险……,除非滑雪者自己很鲁莽。每一个滑雪者都需要具有安全和责任意识，始终遵守安全规则，保持对雪山（道）的敬畏。

需要征服的不是雪山（道），而是完成对自己的挑战！

期待有一天在雪山（道）上遇见你！

独臂老陈

滑遍全球创始人

国际二级双板滑雪教练（IASI L2 Zermatt@2017）

滑雪理念

不提倡强制刹车，运用弯形控速

不刻意模仿姿势，专注脚部感知

不照搬教条理论，重视身体意识