燕教授：提升免疫力，防疫有底气

免疫力的三大功能：

一是抵御外来的敌人, 也就是防御功能，它可抵抗外来病原微生物侵入我们的机体，这种能力过低, 人体就会反复发生各种感染；

二是维护人体内部的稳定，也就是自身稳定功能，它有清除体内衰老、死亡或损伤的细胞的能力，可保持体内细胞的健康；

三是监视体内细胞的变异,也就是免疫监视功能，这种功能可以识别和消灭体内产生的突变细胞。体内的免疫监视功能可及时发现异常细胞，并及时将其清除。

如何提高免疫力？

（１）均衡的营养，保持食物多样

合理搭配、营养均衡，营养素是免疫系统的“枪支弹药”，弹药充足，才能打赢健康保卫战。

蛋白质——免疫力的生理基础

维生素A——免疫力第一道防线的“守护神”

维生素B——“辅助”免疫系统的正常运作

维生素C——增强免疫功能的“头号帮手”

维生素D——免疫力的调节剂

维生素E——抗脂质过氧化的第一道防线

锌——助免疫细胞发育

铁——增强免疫功能，铁参与免疫细胞的分化和生长，缺铁性贫血时，血红蛋白的含量降低，携氧能力下降会造成各组织和器官缺血、缺氧，从而导致机体处于新陈代谢低迷的状态，使免疫细胞生成减少，免疫力下降。气血充盈有助免疫提升。

（２）强化微生态平衡

肠道作为体内最大的微生态系统，93%的营养物质需要通过肠道吸收，80%的毒素要靠肠道排除体外，人体70%的免疫力也是来自于肠道，由此可见，肠道是人体健康的重要防线，也是提升免疫力的关键！免疫力的高低是由肠道菌群决定的，肠道微生态系统平衡有助于提升免疫力，所以日常生活可多摄入含益生元或益生菌的食物，有助于免疫力的提升。

（３）积极健康的生活方式

①充足的睡眠：睡眠是免疫系统进行自我修复的最好时机，高质量的睡眠可以帮助机体迅速激活免疫系统，人体的免疫系统在睡眠中得以修整和加强，提高免疫功能，如果睡眠不足，会使体内免疫细胞数目减少，身体的抵抗能力大大下降。虽然每个人需要的睡眠时间不一样，但通常都需要6-8 个小时的优质睡眠才能维持健康水平；

②适度的锻炼：运动可以帮助释放压力，促进睡眠，还能促进血液循环，而这些都是提升免疫力的好帮手；

③乐观的情绪：乐观的情绪可使大脑分泌一些有益健康的物质，激活人体免疫功能。

营养+生活方式的调整可以逐步提升人体免疫力，人体免疫力就是对抗疾病最有效的“药物”，没有之一。未来3年，5年，10年，请置顶你的免疫力。从今往后，最有实力的3个字是【免疫力】，最需要做的4个字是【投资健康】。

燕教授2022年度演讲圆满结束，后疫情时代健康对每个人的重要性在张硕先生演讲的最后一部分特别强调，详情请关注燕教授视频号观看回放，也可阅读燕教授公众号《进化性成长 | 燕教授2022年度演讲（全场精选文字版）》。