DHA、叶黄素都能保护眼睛健康？如何补充好？

当我们在家的时候，每天都少不了妈妈这几句话：

离电视远一点，眼睛都要看坏了！

别玩手机了，眼睛不想要啦？

别怪老母亲们碎碎念，保护眼睛实在是太重要！

眼睛可是有着「心灵窗户」的美誉，谁都希望自家娃的眼睛清澈明亮，但现实却不容乐观。

现在的娱乐方式太多了，手机、iPad、电视轮番上，学业也繁重。成年人呢，工作压力大，不论是孩子还是大人，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！

久而久之，眼睛的「负担」越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护。

其实，想要保护我们的眼睛健康，现在还不晚， 当然，最好是从小开始护眼。据说适当补充DHA、叶黄素等营养成分则有助于护眼。

那么，DHA、叶黄素真的能保护眼睛健康吗？是的话，又该如何补充好呢？接着往下看大家就知道了~

一、DHA与叶黄素真的能保护眼睛健康吗

1、DHA的护眼作用

占视网膜中总脂肪酸的60﹪。在视网膜中，每个视紫质分子周围有60分子富含DHA的磷脂分子包围着。使视网膜色素分子提高视觉敏锐性。有助于大脑中神经传递。

有研究证明，持续摄取充足DHA的宝宝和未摄取DHA的宝宝，他们在视敏度上的差异相当于在标准视力表上能向下看一行。

2、叶黄素的护眼作用

叶黄素是一种天然存在的类胡萝卜素，一般可以在绿叶的蔬菜中可以得到。叶黄素存在于眼睛视网膜、黄斑、晶状体、角膜、睫状体、巩膜等组织，是眼睛行使正常功能的所必须的元素，叶黄素可以过滤蓝光和抗氧化作用，在维持正常的视觉、防护视网膜损伤等方面起着重要的作用。

我们的视网膜有一块区域是负责眼睛感光成像，被称为黄斑区，是视力最敏锐的区域，而在这个地方就存在着大量的叶黄素，并且这种还是眼睛最基础的营养素，大量缺乏眼睛就会失明，所以，说叶黄素是真的能护眼的。

二、那么叶黄素和DHA怎么补充好？

补充叶黄素，一般建议食补。只要我们每天摄入半斤以上的绿叶蔬菜、200g（一个苹果大小）水果，就能摄取到足够的叶黄素。

而补充DHA，可以将每天摄入的部分食用油（10~15ml），替换成紫苏籽油、亚麻籽油，同时每周吃够300~500g鱼，每天吃一把（50g）坚果，就能摄取足够的亚麻酸。

不过摄入的亚麻酸转化成DHA一般转化率都比较低，而且如果孩子不爱吃鱼，或是对鱼过敏，导致无法摄入足够的DHA，这时可以考虑服用DHA制品。

三、DHA产品哪个牌子好？

好的DHA产品应该具备天然、安全、好吸收的特点。下面分享3个口碑非常不错且适合孩子吃的牌子，不想踩坑的家长们可以参考一下哦~

1、埃森美DHA藻油凝胶糖果

埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。这个牌子刚登陆中国不久，为了进入中国市场，产品都是经过北美和北京专家根据国人的体质科学配比了，产品可以说尤其适合我们的孩子服用。且天然藻油提取，是符合GMP条件下提取和生产的藻油产品，安全无污染，妈妈可以放心给孩子吃；而且口感非常清新可口，孩子爱吃更有助于维护眼部健康。

2、汤臣倍健DHA藻油软胶囊

汤臣倍健创立于1995年10月，2002年系统地将膳食营养补充剂引入中国非直销领域。它的这款DHA产品富含海藻油，亚麻籽油以及天然维生素e也是它的主要成分。当然，它其中也添加了明胶甘油和纯化水。这种保健品属于国食健字号的保健品，安全性非常高，大家可以放心服用。

3、爱乐维婴幼儿藻油DHA胶囊

爱乐维始于1863年，专门为怀孕和哺乳期的女性朋友制造营养复合物，其中dha也不错。这款是婴幼儿专用的DHA，含量也富含标准，一日一粒给宝宝补足DHA，从营养上助力宝宝的大脑发育和视力发育，超级省心。