中医教你“六字诀呼吸操”，助力“阳康”心肺康复

极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 张姝 薄云娜

随着“阳康”人群的增加，越来越多人关心如何更好地进行心肺康复。12月28日下午3时，武汉市中医医院汉口院区肺系病科副主任卢丽君，做客“可防可治，不怕不慌”极目新闻系列直播节目，为广大网友进行讲解。

感染后两周内不要剧烈运动

抗原转阴了，症状好转了，不少有运动习惯的市民迫不及待地想回归以前的锻炼节奏和强度，想要借此来达到帮助康复、提高免疫力的作用。

对此，卢丽君主任在直播中表示，市民在感染病毒之后，在相当一段时间内，机体状态处于修复状态，此时身体机能相对较脆弱，不建议马上去大运动量地跑步、撸铁等。尤其是一些市民，虽然抗原检测转阴了，但仍有一些症状，比如咳嗽、流鼻涕等。此时开始运动，如果超过机体承受能力，可能会引发较严重的后果。在临床中，她也接诊了一些患者，在身体的恢复期过度运动，导致病情迁延，有的甚至还出现反复发热、胸闷气喘甚至心慌等症状反复或加重的情况。

因此，她建议市民，如果“阳康”后想要锻炼心肺功能，要逐步恢复到以前的运动量，不能急于求成。至少在感染新冠病毒2周以内，不要进行太过剧烈的活动，一般来讲，要循序渐进地进行比较舒缓的运动。在运动时，也要注意做好心率的监测。如果在运动后，出现胸闷、头晕、心慌、感觉眼前发黑、恶心想吐、关节明显疼痛等情况，就提示运动过度了，需要赶紧停下来。如果短暂休息还是无法缓解，需要立即就医。

练八段锦和呼吸操促进肺康复

如今，中医肺康复也备受关注，那么，什么是中医肺康复？卢丽君介绍，中医肺康复，是指在传统中医理论的指导下，遵循中医肺系疾病的特点，采用中医一系列的康复技术和方法，来防治呼吸系统疾病，保护身心健康，使患者在患病后能够及早回归社会的一种综合康复措施。中医肺康复，实际上也是基于中医治未病的思想而来。

她表示，中医肺康复，主要包括中医传统功法如八段锦、五禽戏、六字诀呼吸操等，此外，还包括一些中医的适宜技术比如穴位贴敷、针灸，以及中医药的使用、食疗等。

她特别指出，对于“阳康”患者而言，中医养生功法，非常简单易行，适合居家练习。她推荐大家在康复期，每天在家练习中医养生功法八段锦，可起到强身健体、调和阴阳、改善血液循环、按摩腹腔脏器等作用。

此外，她建议，也可以通过练习六字诀呼吸操，来帮助肺康复。六字诀呼吸操，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。六字诀包括吹字诀、呼字诀、嘻字诀、呵字诀、嘘字诀、呬字诀。卢丽君建议，在练习的时候要配合呼吸，每次在呼气的时候默念各个字的读音，不要发出声音，嘴巴要做出相应发音的口型，在呼气默念字音之后，用鼻子进行自然的吸气，这样鼻吸口呼进行练习。如果鼻孔通气不畅，也可以鼻口同时进行呼吸。六个字全练，每个字练六次，早晚各一轮即可。

另外，也可以通过早晚敲打“肺经”的方法，对呼吸系统有保健作用。有需要的市民，可以在网上找相关的视频，对照学习。

不要擅自服用中成药补肺

一些市民在“阳康”后出现乏力、气短等情况，听信广告擅自服用一些中成药补肺气。此举是否可行？

对此，卢丽君表示，任何药物都是有适应症的，市民服用中药汤剂、中成药，也需要遵医嘱进行，辨证论治。比如，感染新冠的患者，即使在恢复期，每名患者的表现也各不相同。有的人可能是干咳为主；有的人可能是湿咳、痰多为主；甚至人以咽干、咽痛、口渴为主，“每个人的体质不同、症状不同，治疗的侧重点也各不相同。因此，需要请专业中医师辨证论治，进行有针对性的治疗，千万不要擅自购买中成药服用，以免用药不当，反而伤身。”

在康复期，如何做好起居饮食呢？卢丽君也教给大家16个字：饮食有节、起居有常、不妄作劳、精神内守。她表示，通俗来讲，就是保持好科学饮食、充分休息、不过度劳累以及保持愉快的心情。

饮食方面，她建议市民，在恢复期，尽量少食辛辣刺激食物，多食高蛋白、高营养的食物，以及水果蔬菜等。保持睡眠充足，规律睡眠，不要熬夜。适度锻炼，锻炼时，注意监测心率等身体指标的变化，出现不适及时就医。

（来源：极目新闻）