骨量在全生命周期下呈现动态变化,所以要维持骨骼健康,不同年龄段,需要注意的要点不同。
儿童和青少年时期,是构建骨骼最重要的时期。在这个年龄段骨量如果能达到理想之,则能够预防多种骨骼疾病。有研究显示,骨量峰值每增加5%,老年时患骨质疏松的风险会下降40%。
所以要想骨骼健康赢在起跑线,一要保证营养均衡,摄入足够的钙、维生素D、维生素K、镁和蛋白质。二要坚持运动,运动可以刺激骨骼增加骨密度,所以不管多大岁数,都要培养长期运动的习惯。三要避免不良嗜好,抽烟、酗酒、经常喝碳酸饮料等习惯,都会影响骨骼健康。
在青少年时期积累好骨量后,40岁以下的人群要做好骨骼的维护,尤其要注重晒太阳,保证维生素D的摄入。维生素D可以促进肠钙吸收,平衡骨骼的形成与吸收。缺乏维生素D的人容易有无力感,易跌倒。
40-65岁的人群则要定期骨量筛查,了解骨质疏松症,做到早发现,早治疗。
65岁以上的人群要注重预防摔倒,防止骨折。锻炼可以让老年人保持良好的身体状态,大量研究表明合理的运动有助于防止跌倒,还能降低骨折风险。
预防骨骼疾病,要提前开始补充营养,营养补剂更方便有效率,是不错的选择。
参考文献:
中村利孝:骨质疏松症的预防和治疗指南
细井孝之:骨质疏松症检查、保险指导指南
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