肾衰竭发病率呈现年轻化，提醒：远离肾衰竭，趁早改掉4个坏习惯

　　肾衰竭，是各种慢性肾病发展到后期时，肾功能部分或者是全部丧失而引发的一种严重的肾脏疾病。肾衰竭一般分为两大类，即：急性肾衰竭和慢性肾衰竭。

两者的区别主要就在于病程进展的快慢不同。据研究表明，我国的肾病患病率已经超过了10%，其中，肾衰竭发病率正逐年呈年轻化趋势。

之所以出现这种情况，和很多年轻人不好的生活习惯、饮食习惯都有很大关系。如果想要远离肾衰竭，就趁早改掉这4个坏习惯。

　　1、经常熬夜，过度劳累

　　很多人经常熬夜，而且平时也不注意休息，总是处于过度劳累的状态，这种情况特别容易对肾脏造成伤害。据调查，处于长期睡眠不足的状态，就会导致肾脏功能的下降，肾脏无法将体内的毒素和废物代谢出去，就会沉积在身体里。久而久之，就会使肾脏难以负荷而引发肾脏问题。

　　平时应该避免经常熬夜，每晚11点之前尽量上床睡觉。每日的睡眠时间要不低于7个半小时。在工作和学习中，也不应该过度劳累，要学会劳逸结合。比如办公室人员，应该每工作一小时，就起来活动10分钟，并且中午要午休半个小时。这样能够缓解疲劳，补充精力。

　　2、饮食不节制，不健康

　　不少人仗着自己年轻体质好，在饮食上非常不注意节制，不是不吃早餐，就是晚餐吃得太撑。这样饥一顿，饱一顿，不仅伤胃，也会对肾脏造成伤害。特别是吃得过饱时，身体消化食物会产生大量的非蛋白氮。

这些非蛋白氮要依靠肾脏来排出体外，如果经常吃得很饱，就会给肾脏造成很大的负担，更易导致肾脏疾病。

　　另外，饮食的清洁健康也非常重要。经常吃一些不健康的食物，比如各种油炸食品、高糖的点心、肥肉、腌制食品等，都会伤害肾脏。当体内的钠、糖、油脂等过量时，肾脏会无法将它们代谢掉，就会产生大量尿酸，引发痛风、结石。

　　日常的饮食一定要注意健康和节制。坚持清淡饮食，少吃生冷辛辣刺激的食物，像臭豆腐、炸串这样不卫生的小吃也尽量少吃。一日三餐也要按时吃，每餐吃七八分饱就行，不要暴饮暴食。

　　3、总是憋尿

　　不少人都曾经有过憋尿的经历。偶尔一次当然并不会有太严重的危害，但是，如果总是憋尿，甚至已经形成习惯的话，就会对肾脏有很大的伤害。

这是因为，人体的尿液中除了水之外，还有很多的代谢废物。如果长时间憋尿的话，会刺激我们的肾脏，影响到肾脏生成尿液的功能。

　　另外，尿液长时间留存在膀胱内，就会滋生许多的细菌，时间长了，这些细菌还可能会顺着输尿管回流至肾脏内。

这样的话一来会加重肾脏的负担，二来也增加了肾脏发生感染的机率，严重的甚至会引发肾炎、尿毒症、肾衰竭等可怕后果。

　　所以，不憋尿是保证肾脏健康最基本的要求之一，也是最容易做到的。大家平时无论是工作、学习还是娱乐，都不要太过入迷，有了尿意的话，一定要及时排尿，让肾脏和膀胱得到休息的空间。

　　4、长期吸烟

　　吸烟伤害到的，并不止是肺部和胃部。对于肾脏的伤害，也不容小觑。有数据表明，长期吸烟的人，肾功能下降的比例，高于不吸烟的人大约83%。

吸的烟越多，时间越长，肾脏受到损伤的风险就会越大，吸烟对肾的伤害，最明显的表现就是出现持续性的蛋白尿，如果不加以制止，会引发不可逆的危害。

　　因此，想要肾脏健康，就要从现在开始少吸烟，或者干脆不吸烟。可以采用健康的戒烟方式，例如如吃一些瓜子、核桃、花生等可以磨牙的零食，或者用喝茶来代替吸烟，还可以在想吸烟的时候，出去运动，跑步、瑜珈、骑单车等都是很好的运动方式。

　　通过以上的介绍，相信大家了解了远离肾衰竭应该戒掉的4个坏习惯。这些坏习惯也是生活中很多人都有的。可能不少人觉得想要完全戒掉有点困难，可以和家人朋友一起行动，互相监督，互相鼓励，坚持一段时间，就能有事半功倍的效果。